Lichamelijke oefeningen richten zich op de grootste spieren in uw lichaam met een hoge intensiteit van de werkbelasting. Longeeroefeningen die worden uitgevoerd tijdens het overbrengen van uw gewicht verbranden meer calorieën dan oefeningen in een stationaire positie.
Video van de dag
Functie
Uw spieren van het lagere lichaam - de quadriceps, hamstrings en bilspieren - functioneren om uw knieën en heupen recht te trekken en uw lichaam rechtop te houden. Longeeroefeningen zijn samengestelde oefeningen, waarbij u uw heup- en kniegewrichten werkt terwijl u uw lichaamsgewicht als weerstand gebruikt. Wanneer je een uitval uitvoert, strekken je onderste lichaamsspieren zich uit terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken met je knieën gebogen, en dan samentrekken om je lichaam op te tillen en uit te rekken.
Voordelen
Lunges zijn een van de belangrijkste oefeningen voor het lager lichaam, legt de website van Bodybuilding uit. Lunge-workouts verhogen de kracht van het onderlichaam terwijl je je quadriceps, hamstrings en bilspieren vormt en verstevigt. Bijkomende voordelen zijn verbeterde flexibiliteit en vorm voor hardlopen, dansen en sporten zoals tennis, voetbal en basketbal.
Lunnen is een oefening met hoge intensiteit. De Health Status-website schat dat een persoon van 150 pond 275 calorieën verbrandt tijdens een lunging-training van 30 minuten.
Typen
U kunt lunges zonder gewichten uitvoeren of halters gebruiken om weerstand toe te voegen. Oefenopties zijn onder meer reizende lunges, stationaire uitval, voorwaartse uitval en terugwaartse uitval.
