Het is heel goed mogelijk om tien pond per maand te verliezen, maar het gaat meer bezoeken brengen aan de sportschool en de belangrijkste discipline in je dieet. Om 10 pond te verliezen in vier weken, moet u een calorietekort van ongeveer 500 calorieën per dag creëren. Dat betekent dat u uw voedselinname met 20 procent moet verminderen en de rest moet verbranden met lichaamsbeweging. Dit is uw plan - en volg deze tips om er meteen slanker uit te zien.
Deel één: de takenlijst van je sportschool
Streef naar drie wekelijkse oefensessies, verdeeld over 20 minuten krachttraining en 20 minuten cardio. Je krachtsessies moeten ten minste vier oefeningen omvatten, verdeeld in supersets, wat simpelweg betekent dat je oefeningen achter elkaar uitvoert. Begin met halterborstpersen en gesplitste squats op lichaamsgewicht en doe vier supersets van acht herhalingen per oefening met één minuut rust tussen supersets. Koppel vervolgens halterrijen met push-ups weigeren. Dezelfde sets en herhalingen als de vorige superset. Sluit af met een interval van 20 minuten van uw favoriete cardio-oefening (bijv. Hardlopen, fietsen, roeien): een warming-up van vijf minuten, afwisselend 30 minuten tussen 30 seconden intensieve inspanning en 90 seconden actieve rust (bij een cooldown-tempo) en een cooldown van vijf minuten. Korte uitbarstingen van intense activiteit stimuleren het metabolisme tot 30 uur na uw training en verhogen de productie van vetverbrandende hormonen. En voor nog meer goed advies om in vorm te blijven, hier is het trainingsplan dat je voor het leven leunt.
Deel twee: uw takenlijst voor eten
Shutterstock
Bereken hoeveel calorieën u elke dag eet (u kunt nutritiondata.com gebruiken om de calorische waarde van wat u eet op te tellen) en deze vervolgens met 20 procent verlagen - waarschijnlijk ongeveer 400 tot 500 calorieën. Geloof me, je zult niet verhongeren. Verlaag gewoon uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, die de neiging hebben schommelingen in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken, die hongergevoelens veroorzaken en bulk op onverwerkte voedingsmiddelen zoals eieren, spinazie, havermout en mager vlees. De vezels in de producten en het eiwit in het vlees helpen je langer vol te blijven. Meld je eten en workouts op fitday.com, een gratis website die je voortgang bijhoudt. Voor een extra verzekering daag je een buddy uit om ook 10 pond te verliezen. Onderzoek toont aan dat de ondersteuning en verantwoording van een trainingspartner de therapietrouw en het succes van het afvallen verhoogt. En hier is nog meer advies over hoe goed te eten en gewicht te verliezen.
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien en je jonger te voelen !
