zijn, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt om gewicht te verliezen. Extreme caloriearme diëten hebben de neiging om vet en verspilling te behouden. Omdat spieren je calorieverbrandingsoven zijn, vertraagt het verliezen van spieren je metabolisme, waardoor gewichtsverlies wordt belemmerd.
Video van de dag
Metabole snelheid
U verbrandt het grootste deel van uw dagelijkse calorieën via elementaire levensfuncties zoals bloedsomloop en spijsvertering. Dit getal wordt uw basaal metabolisme of BMR genoemd. Om uw BMR te vinden, vermenigvuldigt u uw gewicht in kilogram met 24 - één kilogram is 2. 2 pond - keer 1 voor mannen en 0. 9 voor vrouwen. Vermenigvuldig het resultaat met 0. 85 als u zwaarlijvig bent, 0. 9 als u te zwaar bent, 0. 95 als u een gezond gewicht hebt en 1 als u erg mager bent.
Activiteitenniveau
Uw dagelijkse activiteiten verbranden ook calorieën. Vermenigvuldig uw BMR met 1. 3 als u sedentair bent, 1. 55 als u licht actief bent maar niet traint en 1. 65 als u dagelijks oefent. Dit is ruwweg het aantal calorieën dat je per dag verbrandt.
Gewichtsverlies
Om 20 pond te verliezen, moet je 70.000 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Trek de 1 000 calorieën uit uw dagelijkse calorie-uitgaven en verdeel dat aantal in 70.000, om te berekenen hoeveel dagen u 20 kilo moet verliezen.
