Wandelen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging, vooral voor beginners. Wandelen vereist geen geld, speciale uitrusting of een lidmaatschap van een sportschool. Begin bij het starten van een looproutine langzaam en verhoog vervolgens de snelheid en intensiteit in een passend tempo. Het is ook altijd een goed idee om een arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint.
Video van de dag
Gezondheidsvoordelen
Alleen lopen heeft veel voordelen voor de gezondheid. Lopen kan lipoproteïne cholesterol met lage dichtheid verlagen, liproproteïne cholesterol met hoge dichtheid verhogen, bloeddruk verlagen, het risico op diabetes verminderen, diabetes helpen beheren, gewicht beheren, humeur verbeteren, sterk blijven en fit blijven. Voor maximale gezondheidsvoordelen, werk tot 30 tot 60 minuten intensief wandelen op de meeste dagen van de week.
Een wandelprogramma starten
Het is belangrijk om je goed voor te bereiden op een loopprogramma, net als bij elk ander oefenprogramma. Zelfs voordat de eerste stap is gezet, is het hebben van goede voetkleding een belangrijke overweging. Warming-up is een andere belangrijke stap, die vaak over het hoofd wordt gezien. Goed opwarmen en uitrekken kan blessures helpen voorkomen. Opwarmen omvat ongeveer vijf minuten langzaam lopen om de spieren op te warmen. Het is ook belangrijk om uit te rekken, maar pas na de warming-up. Rekken vóór het opwarmen kan leiden tot blessures, zoals getrokken spieren.
Afstand
Bij het ontwerpen van een loopprogramma kan de totale afstand een goede manier zijn om de voortgang te volgen. Een geweldig hulpmiddel bij het meten van afstand is een stappenteller. Een stappenteller is een klein apparaatje dat zich om de middel hecht, net boven de heup. Een stappenteller telt het aantal genomen stappen. Aanbevelingen voor volksgezondheid stellen dat voor substantiële gezondheidsvoordelen 15, 000 stappen per week met matige intensiteitsactiviteit en 9, 750 stappen per week in krachtige intensiteitsactiviteit vereist zijn.
10, 000 stappen
De tijd die het kost om 10.000 stappen te bereiken, hangt af van de intensiteit van de genomen stappen. Voor matige intensiteit worden 100 stappen per minuut genomen en voor een krachtige intensiteit worden 130 stappen per minuut genomen. Dus, als de activiteit een matige intensiteit heeft, zou het 100 minuten duren om 10, 000 stappen te bereiken. Als de activiteit intensief is, duurt het 77 minuten om 10.000 stappen te bereiken. Voor een actieve levensstijl zijn 10, 000 tot 12, 499 stappen per dag vereist. Om te worden beschouwd als een zeer actieve levensstijl, zijn 12, 500 stappen per dag noodzakelijk.
