Je slappe armen spannen kan worden bereikt met gewichten van 5 pond. Lichtbestendigheidstraining kan je een merkbare verbetering in slechts een paar weken geven. Het is ook belangrijk om gezond te eten en cardio-oefeningen te doen in je dagelijkse routine om vet rond je armen te verminderen, wat bijdraagt aan een slappe verschijning.
Video van de dag
Gebruik van gewichten van 5-pond
Gebruik bij het gebruik van 5 pond-gewichten zoveel herhalingen van je dumbbell-oefeningen als je kunt en gebruik nog steeds de juiste vorm. Wanneer je niet langer de juiste vorm kunt houden, heb je spiervermoeidheid bereikt. Dit is het punt waarop je begint met het opbouwen van spierkracht en tonus.
Halterkrullen
De krul en hamerkrul zijn effectieve toonoefeningen voor uw biceps brachii, gelegen aan de voorkant van uw bovenarm. De halterkrul wordt uitgevoerd door met je dumbbells aan elke kant van je heupen te staan met de duimen naar buiten gericht. Buig langzaam je ellebogen terwijl je je dumbbells tot aan je schouders krult. Laat de dumbbell langzaam terug zakken naar de beginpositie. Herhaal dit totdat je spieren moe zijn. De dumbbell hammer curl wordt uitgevoerd door uw dumbbells bij uw dijen te houden met uw duimen naar boven gericht. Adem uit terwijl je langzaam je beide ellebogen buigt tot de dumbbells voor je schouders zijn - en inhaleer terwijl je je dumbbells terug laat zakken naar je dijen. Herhaal dit totdat je spieren moe zijn.
Triceps Kickbacks
Je triceps spier bevindt zich aan de achterkant van je bovenarm. Dit kan in het bijzonder de meest verontrustende plek zijn voor vrouwen. Triceps smeergeld zijn een van de drie beste oefeningen voor het toning van je armen, volgens de American Council on Exercise. Houd een halter in je rechterhand. Ga uit van een gespleten houding, met je linkervoet naar voren. Span je kernspieren aan en plaats je linkerhand op je linkerdij en leun naar voren, zodat het meeste van je gewicht op je linkerdijbeen rust. Met je rechterarm dichtbij je torso buig je je elleboog naar 90 graden, plaats je je gewicht op je heup. Terwijl je uitademt, maak je je arm langzaam recht totdat deze volledig is uitgestrekt - waardoor je triceps samentrekt. Adem in en keer terug naar je startpositie. Herhaal dit totdat je spieren moe zijn en overschakelen naar de andere hand.
Borstpers met halters
De borstpers versterkt uw armen en schouders. Dit wordt uitgevoerd door op je rug op de grond te liggen, met de ellebogen naar buiten en de halters op borsthoogte, uitgelijnd met je oksels. Terwijl je uitademt, druk je je halters omhoog recht boven je borst, terwijl je je handen op schouderbreedte uit elkaar houdt. Adem in terwijl je de dumbbells terug laat zakken naar je beginpositie. Herhaal dit totdat je spieren moe zijn.
Gestemde armen behouden
Beweeg uw armen ten minste drie dagen niet achtereenvolgend per week om merkbare verbeteringen in slechts enkele weken te zien. Ga door met je oefeningen voor armversteviging en verhoog je gewicht in de loop van de tijd. Cardio-trainingen verbranden het totale lichaamsvet, wat het versnellen van je slappe armen zal versnellen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint en stop met trainen als u veel pijn voelt.
