Met de verhoogde gezondheidsrisico's van diabetes, hart- en vaatziekten, kanker, artritis, galstenen, onvruchtbaarheid, slaapproblemen, astma en cataracten die gepaard gaan met overgewicht en obesitas, het verliezen van gewicht heeft voor veel mensen een hoge prioriteit. Hardlopen is een populaire en efficiënte manier om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening of gewichtsverliesprogramma begint; hij zal u kunnen helpen een trainingsroutine aan te passen die geschikt is voor uw fysieke conditie.
Video van de dag
Calories Burned Running
Om 1 pond te verliezen, moet u 3, 500 calorieën meer verbranden dan u verbruikt. Hoeveel calorieën je per dag verbrandt, bepaalt hoe lang het duurt voordat je 20 kilo afvalt. Als u 150 kilo weegt, verbruikt een snelheid van 8 mijl per uur 919 calorieën per uur; als je 200 pond weegt, verwacht dan 1, 225 calorieën per uur hardlopen te verbranden. Als u elke dag 500 calorieën verbrandt, verliest u 20 pond in 20 weken tijd. Als je 1, 000 calorieën verbrandt, verlies je 20 pond in 10 weken. Als u snel wilt afvallen, combineert u een looproutine met een gezond, caloriearm dieet.
Gewichtsverlies
Snel afvallen is voor veel mensen een doel, maar te snel afvallen kan leiden tot een slechte gezondheid. De centra voor ziektebestrijding en -preventie stellen voor om slechts 1 of 2 pond per week te verliezen, wat betekent dat het verliezen van 20 pond 20 weken of langer kan duren. Om gezond te blijven en snel af te vallen, probeer voldoende calorieën te verbranden door een gezondheidsdieet te gebruiken en te onderhouden om 2 pond per week te verliezen, of 1 000 calorieën per dag.
Intervaltraining
Je kunt 20 pond sneller verliezen door intervallen toe te voegen aan je run. Intervallen, of het afwisselen van uw snelheid tussen korte bursts van krachtige lichaamsbeweging en langere delen van gematigde activiteit, kan het aantal calorieën verhogen dat u elke training verbrandt en de hoeveelheid tijd die nodig is om 20 pond te verliezen verminderen. Torn twee minuten op 6 mijl per uur en verhoog vervolgens uw snelheid tot 30 kilometer per uur gedurende 30 seconden of een minuut, afhankelijk van uw fysieke conditie.
Hardlopen voor beginners
Loop niet te snel of te lang mee als u voor het eerst begint met hardlopen, anders loopt u meer kans op letsel. Gebruik in plaats daarvan slechts 20 minuten per dag en slechts drie tot vijf keer per week. Verhoog geleidelijk de duur en frequentie. Als dat nodig is, vertraag dan en loop totdat je weer klaar bent om te rennen. Investeer in een paar hardloopschoenen van hoge kwaliteit die een goede aanvulling zijn en de efficiëntie van je hardloopactie vergroten.
