heb je de apparatuur - nu ben je klaar om aan de slag te gaan met je Total Gym en begin je de resultaten te zien. Als je hebt geïnvesteerd in een van de Total Gym-producten die beloven de meeste spieren van je lichaam te trainen en te versterken, is wat je hebt in essentie een krachttrainingsmateriaal, met de mogelijkheid om ook wat cardio toe te voegen. Krachttraining is een essentieel onderdeel van een gezonde oefeningsroutine en door de apparatuur verstandig te gebruiken, zult u wellicht verrast zijn om de resultaten zeer snel te zien.
Video van de dag
Resultaten van de krachttraining
Het verrassende aan krachttraining is dat mensen bijna meteen geneigd zijn resultaten te zien. Wanneer je voor het eerst weerstandsoefeningen gaat doen, zoals je doet met de Total Gym, zie je zeer waarschijnlijk resultaten in de eerste paar weken. Tijdens die eerste periode ondergaat je lichaam neurale aanpassingen die ervoor zorgen dat de spieren die je gebruikt 'opnieuw leren' hoe je sterker en groter kunt worden. Na die beginperiode zul je waarschijnlijk doorgaan met het opbouwen van spieren, maar dit zal minder opvallen in vergelijking met de veranderingen die je gedurende de eerste paar weken zag. Toch is het belangrijk om gedurende een paar maanden vast te houden aan één routine om echt te zien wat dat type training voor je kan doen, herinnert personal trainer Jonathan Ross zich aan het schrijven voor de American Council on Exercise.
De tijdfactor
Zoals bij alle trainingsroutines zullen de resultaten die u zult zien, op zijn minst gedeeltelijk te danken zijn aan de hoeveelheid inspanning die u levert. de Total Gym vijf dagen per week gedurende 30 minuten per dag, zult u natuurlijk veranderingen in uw lichaam zien sneller dan wanneer u het slechts een paar minuten per keer twee keer per week gebruikt. In de wereld van fitness beïnvloeden verschillende factoren uw trainingsresultaten, inclusief frequentie, intensiteit, tijd en soort oefening. Regelmatiger en voor langere tijd sporten doet ertoe. Dat geldt ook voor de intensiteit van de training. Als je geen hoeveelheid weerstand gebruikt waardoor je spieren aan het einde van de set moe worden, doe je waarschijnlijk niet genoeg moeite en moet je de weerstand op de machine verhogen.
Aanpassing
Tot slot zijn ook de soorten oefeningen die u doet van belang. Na verloop van tijd wordt je lichaam aangepast aan de eisen die je eraan stelt en zal het aanpassingen maken die kunnen resulteren in minder positieve resultaten. De Total Gym biedt een groot aantal oefeningen, dus ongeveer elke vier weken, verander je je routine en doe je verschillende oefeningen. Dat zal je helpen veranderingen in je lichaam te blijven zien. Houd er ook rekening mee dat elk lichaam anders is. Sommige mensen hebben de neiging sneller spiermassa te ontwikkelen of vet te verliezen dan anderen - vergelijk uw voortgang dus alleen met uzelf en niet met iemand met een totaal ander lichaamstype.
Andere factoren
Wanneer u veranderingen in uw lichaam wilt zien, is krachttraining slechts één component. Aërobe oefening is niet alleen van belang voor het verbranden van calorieën, maar ook voor het vergroten van de hoeveelheid zuurstof die uw lichaam kan gebruiken - wat kan leiden tot positieve veranderingen in het lichaam, zoals gemakkelijker ademen en bewegen. Als het je doel is om af te vallen, moet je ofwel gebruik maken van de cardio-oefeningensuggesties die worden aangeboden met je Total Gym, of beginnen met wandelen, zwemmen, fietsen of andere soorten cardio doen. En als u calorieën niet meetelt en werkt om binnen een bepaald caloriedoel te blijven, zult u resultaten niet zo snel zien, omdat uw nieuwe spieren door vet worden verborgen. Kortom, gebruik de Total Gym voor uw krachttrainingen, maar om echte resultaten te zien, doe ook cardio en eet gezond. Met dat programma zou u zeer significante resultaten moeten zien en uw lichaam binnen een paar maanden moeten veranderen.
