Als u ooit van ganser harte bent toegewijd aan een plan voor gewichtsverlies, weet u de onvermijdelijke frustratie van het raken van een plateau. Plateaus zijn het punt waarop het metabolisme van uw lichaam een overgang maakt om uw nieuwe, lagere gewicht te accommoderen. Het is mogelijk om een plateau te overwinnen, maar de sleutel is om gemotiveerd te blijven en je inspanningen te verzamelen.
Video van de dag
Herkennen van plateaus
Plateaus komen voor wanneer een persoon die gestaag resultaten heeft waargenomen gedurende een langere periode, een stal ervaart in zijn gewichtsverlies gedurende een minimumperiode van vier weken. Begrijp dat vier weken over het algemeen de minimale hoeveelheid tijd is zonder resultaat. Plateaus kunnen langer duren als het individu geen noodzakelijke wijzigingen aanbrengt in hun plan voor gewichtsverlies om het plateau te breken.
Waarom plateaus gebeuren
Het is een normaal onderdeel van het afslankproces om plateaus te ervaren. Plateaus kunnen meerdere keren voorkomen in de loop van elk gewichtsverliesplan, vooral als het individu op zoek is om veel gewicht te verliezen. Hoewel de meeste mensen vaak denken dat mensen met overgewicht een langzamer metabolisme hebben, is dit gewoon niet waar. Het lichaam van een persoon met overgewicht werkt eigenlijk met een hoger metabolisme, dus als je begint te af te vallen, moet je metabolisme langzaam zijn om de verliezen op te vangen. Het is op dit punt dat uw lichaam uw gewichtsverlies blokkeert.
Brekende plateaus
Nu je lichaam met een lagere stofwisseling werkt, moet je de verbranding verhogen of de calorieën verlagen. De meeste gewichtsverliesregimes bevelen al een lage calorie-inname aan, dus denk eraan dat te veel calorieën consumeren je inspanningen net zoveel kan belemmeren als te veel. Het verhogen van de intensiteit van fysieke activiteit en hoe vaak u traint, kan u helpen om voorbij een plateau te komen. Uw zorgverlener kan het beste persoonlijke advies geven bij het wijzigen van uw dieet en trainingsplan.
Gemotiveerd blijven
Gemotiveerd blijven is het moeilijkste onderdeel van het succesvol overwinnen van een plateau. Het is vaak erg moeilijk om jezelf naar je doel te blijven duwen wanneer de resultaten niet zichtbaar zijn. Wat je ook doet, geef niet de nieuwe gezonde gewoonten op die je hebt bereikt. Goed eten en bewegen is goed voor je gezondheid en zal je op zijn minst in staat stellen om het gewichtsverlies dat je al hebt bereikt te handhaven.
