De goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn de definitie van de beste plannen. De meesten van ons luiden het nieuwe jaar in met ambitieuze intenties om af te vallen, meer te sporten of te stoppen met roken, maar onze vers geslagen doelen zullen waarschijnlijk nog voor februari uit elkaar vallen. Dat blijkt uit 2018-gegevens van Strava, een sociaal netwerk voor sporters. Het bedrijf analyseerde meer dan 31, 5 miljoen fitnessrecords van zijn gebruikers en ontdekte dat de tweede vrijdag in januari de noodlottige dag is waarop de meeste van onze jaarlijkse verplichtingen beginnen af te brokkelen. Dus voor 2020 is dat 10 januari.
"Vasthouden aan resoluties is moeilijk en we weten allemaal dat er in januari veel gepraat en druk is over fitter worden en gezonder zijn", zei Strava Gareth Mills destijds. Toegegeven, het onderzoek van Strava is alleen gebaseerd op zijn eigen gebruikersbestand, dus het is enigszins scheef, maar een vaak aangehaalde studie uit 1988 van de Journal of Substance Abuse Treatment heeft vergelijkbare bevindingen opgeleverd: slechts 55 procent van de deelnemers bleef een maand lang vasthouden aan hun voornemens.
Maar laat de gegevens u niet ontmoedigen. Een van de auteurs van de studie, professor John C. Norcross, psycholoog aan de Universiteit van Scranton, heeft een aantal door onderzoek gesteunde adviezen over hoe je een van de weinige mensen kunt zijn die daadwerkelijk een resolutie neemt en zich eraan houdt.
1. Stel een concreet doel waarvan je echt gelooft dat je het kunt bereiken.
"Het begint allemaal met het maken van realistische, haalbare doelen", zei Norcross tegen NPR in 2018. "We zeggen dat als je het niet kunt meten, het geen goede resolutie is, omdat vage doelen vage resoluties opleveren." Dus zeg tegen jezelf dat je 10 pond verliest in plaats van bijvoorbeeld 50. Of besluit drie dagen per week naar de sportschool te gaan in plaats van zeven te schieten.
2. Maak je niet druk om af en toe een foutje te maken.
Norcross 'onderzoek wees uit dat 53 procent van degenen die hun goede voornemens voor twee jaar vasthielden ten minste één slip-up ervoeren, en het gemiddelde aantal uitglijden was 14. Maar wat onderscheidde de mensen die erin slaagden hun resoluties te handhaven van degenen die niet was dat ze doorploegden. "Vroege slips voorspellen geen falen, " vertelde Norcross aan Time in 2018. "In feite melden veel uiteindelijk succesvolle resolvers - zelfs als ze ze ervaren - dat de vroege slips hun resoluties versterken."
3. Beloon jezelf.
Norcross zegt ook dat mensen eerder geneigd zijn hun resoluties te houden als de bevrediging onmiddellijk in plaats van vertraagd is. En een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Social Psychology Bulletin, ondersteunt dat idee. Onderzoekers van de Universiteit van Chicago ontdekten dat "onmiddellijke beloningen de huidige volharding voorspelden bij goede voornemens voor het nieuwe jaar, terwijl vertraagde beloningen dat niet deden." Dus voel je vrij om jezelf te belonen voor het dagelijks bereiken van je doelen om de motivatie te behouden.
4. Verander uw omgeving.
5. Gebruik het buddy-systeem.
Sociale ondersteuning kan het verschil zijn tussen een paar weken vasthouden aan uw resolutie versus een paar jaar. "De door onderzoek geïnformeerde verklaring is dat vrijwel iedereen een paar weken kan doorstaan met een neutrale of zelfs giftige omgeving, maar dat begint zwaar te wegen, " vertelde Norcross aan Time . Als je een vriend of familielid hebt om je te motiveren en verantwoordelijk te houden, kun je voorkomen dat je een statistiek wordt in 2020.
