Als u werkt, studeert of gewoon probeert om 's avonds wakker te blijven - is het gemakkelijk om een kopje koffie of een blikje frisdrank te halen. Als u dat wel doet, kan dit uw vermogen om goed te slapen negatief beïnvloeden. Hoewel cafeïne iedereen anders beïnvloedt, is het het veiligst als je na het eten geen cafeïne meer gebruikt.
Video van de dag
Zes uur is het beste
De tijd dat je cafeïne moet vermijden voordat je naar bed gaat, is geen exacte wetenschap, omdat je misschien niet op dezelfde manier reageert op cafeïne als een ander familielid of een vriend. Over het algemeen is het echter een slimme keuze om een cafeïnehoudende drank enkele uren voor het slapengaan niet te drinken. Een in 2013 gepubliceerde studie in het "Journal of Clinical Sleep Medicine" meldde dat cafeïne consumeren zes uur voor het slapengaan een schadelijk effect kan hebben op uw vermogen om goed te slapen.
Know Your Limit
Je moet je afhouden van het consumeren van cafeïne tussen vier en zes uur voor het slapengaan als je een goede nachtrust wilt, volgens de divisie Slaapgeneeskunde van Harvard Medical School. Het is belangrijk om de formule te vinden die voor u werkt; deze formule kan zes uur of dichter bij vier uur zijn. Consumeer een gematigde hoeveelheid cafeïne, zoals een halve kop koffie, op een bepaald aantal uren voor het slapen gaan en noteer de kwaliteit van je slaap. Als je niet goed geslapen hebt, consumeer dan je laatste cafeïnehoudende drankje eerder.
De koffie of frisdrank overslaan
Houd er rekening mee dat koffie niet de enige drank is die cafeïne bevat. Veel soorten koffie, thee, frisdranken en energiedrankjes zijn volgeladen met cafeïne, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Eén 8-ounce kopje koffie bevat 95 milligram cafeïne en een flesje cola van 12 ounce bevat 33 milligram cafeïne. In plaats van koffie of cafeïnevrije frisdrank, kies voor water, vruchtensap of cafeïnevrije frisdrank.
Zware maaltijden spelen een rol, te
Cafeïne is niet de enige stof die uw slaap negatief kan beïnvloeden. Harvard Medical School waarschuwt in de uren voor het slapengaan tegen het nuttigen van stoffen zoals nicotine. Het eten van een zware maaltijd in de avond kan ook slapeloosheid veroorzaken. Als u vóór het naar bed gaan op zoek bent naar voedsel, kies dan voor een zuivelproduct zoals yoghurt en koolhydraten zoals vers fruit. Vermijd het drinken van een overmatige hoeveelheid vloeistoffen, omdat dit ertoe kan leiden dat u 's nachts naar de badkamer gaat.
