Het juiste voedsel eten voordat u gaat trainen, kan u van energie voorzien om uw prestaties te optimaliseren. Door uw maaltijd te timen vóór de gewichtstraining kunt u problemen zoals vermoeidheid en maagklachten voorkomen. Als je tijdens je krachttraining ongemak voelt, stop dan met trainen totdat de symptomen verdwijnen.
Video van de dag
Tijdsframe
Je moet ongeveer een tot twee uur na het eten trainen met gewichten. De grootte van uw maaltijd heeft ook invloed op de timing. Kleine maaltijden kunnen tot één uur voor het sporten worden geconsumeerd. Kleine snacks zijn toegestaan twee tot drie uur voor de training. Wacht ten minste drie tot vier uur voordat u gaat sporten als u een grote maaltijd eet.
Effecten
Volgens het Stanislaus County Health Services Agency hebben gewichtheffers drie maal zoveel kans om last te hebben van maagzuur bij het sporten dan andere atleten. Ademen tussen herhalingen zorgt ervoor dat de druk in uw buik toeneemt en overtollig maagzuur wordt in de slokdarm gedrukt. Bijkomende bijwerkingen van eten te dicht bij gewichtheffen zijn vermoeidheid, buikkrampen en diarree. Als u echter niets eet vóór de gewichtstraining, kunt u zich vermoeid voelen en minder kracht krijgen.
Types
Omdat je spiervezelhefgewichten afbreekt, kies je een snack rijk aan complexe koolhydraten, eiwitten en een kleine hoeveelheid vet zegt Tiffani Bacchus, een geregistreerde diëtist, in een artikel voor ACE Fitness; een tot twee uur voordat je gaat trainen. Als u 's morgens traint met gewichten, moet u misschien vroeg opstaan om voldoende tijd te hebben voor de spijsvertering voordat u gaat trainen. Snack opties die u misschien wilt overwegen zijn een roerei van eieren, havermout en spinazie; of fruitsalade, bananen, sportdrank, fruitshake, mueslireep of yoghurt met fruit.
Overwegingen
Vergeet ook niet om na de gewichtstraining te eten om te helpen bij spierherstel en -herstel. Binnen 30 tot 45 minuten na het einde van je training, eet een kleine maaltijd samengesteld uit koolhydraten en eiwitten. Voorbeelden zijn pindakaas op een volkoren bagel, eiwitshake, chocolademelk, string-kaas en eiwitreep. Drink ook water voor, tijdens en na je krachttraining.
