We pakken allemaal wat pond in tijdens de feestdagen. Studies zijn het niet eens over het exacte aantal - het varieert overal van een gemakkelijk te beheren één of twee tot tien - maar er is één consensus: gedurende de vijf weken van Thanksgiving tot 1 januari ben je vrijwel zeker weg te lopen met wat extra vulling. Dat wil zeggen, als u zich aan uw traditionele gewoonten van de feestdagen houdt. Zie, het vakantieseizoen hoeft niet zo te zijn. Als u een paar belangrijke gewoonten aanneemt - bijvoorbeeld de juiste alcohol kiest of een calorie-verbrandende hobby uitvoert - kunt u dit gedeelte van het jaar omtoveren in een bonafide festival voor gewichtsverlies. Volg deze 15 tips en u zult het voorjaar 2018 fitter, gezonder en sexier binnengaan dan voorheen. En voor meer manieren om je tijdens deze feestdagen te gedragen, leer (en vermijd!) De 30 grootste Faux Pas aller tijden.
1 Ze gingen minder drinken.
Tijdens de vakantieperiode is drinken de grootste boosdoener in de winter; u kunt op elk drankje rekenen - of het nu een biertje, een glas wijn of een krachtigere cocktail is - met ongeveer 150 calorieën. Wat meer is, de calorieën zijn zogenaamde "lege calorieën", wat betekent dat ze geen voedingswaarde hebben. Denk nu aan je lei aan komende vakantiepartijen. Hoeveel zijn er? En hoeveel drankjes heb je bij elk? (Beginnen om het te krijgen?)
Lean mensen bestrijden deze exponentiële calorie-inname door een paar ijzeren tactieken aan te brengen. Eén: ze wisselen dranken af; elke andere drank zal een glas water zijn. Twee: Ze verschijnen een uur te laat. Dit minimaliseert de hoeveelheid tijd die ze kunnen opnemen. Drie: Ze tellen - zoals deze lijst - tot drie. Zoals het gebeurt, schenken de meeste mensen enorm grote glazen wijn. Door tot drie te tellen en te stoppen, komt de glasafmeting een harde stop van 5 ons tegen. En voor meer manieren om gezonder te drinken dit vakantieseizoen, leer je de 10 manieren om minder te drinken op vakantiepartijen.
2 Ze dwingen een kleinere portiegrootte af.
Het is geen rocket science: minder voedsel staat gelijk aan minder gewichtstoename. Een eenvoudige en effectieve truc - en dit werkt vooral goed bij vakantiefeesten in buffetstijl - is om een kleiner bord op te pikken. Kleinere borden bevatten immers minder voedsel. (Ook geen raketwetenschap.) Als je alleen borden ter grootte van een voorgerecht bij het buffet ziet, vraag dan aan de gastheer of er een kleinere optie is.
3 Ongezonde snacks zijn verboden.
Varkens in een kleedje? Calamares? Kipreepjes? Helemaal verboten. Net als de andere ongezonde vakantie fingerfoods die je moet vermijden.
4 Gezonde snacks, aan de andere kant…
Shutterstock
Dat gezegd hebbende, alleen omdat trimmen mensen vet eten - hoewel ze goed likken - hebben ze nog steeds de neiging om te snoepen. In plaats daarvan is het op taille-bewust voedsel, zoals druiven, hummus, edamame en de andere gezondste vakantie fingerfoods die je kunt eten.
5 De regel van 80 procent is ironclad.
Shutterstock
Het is een algemene consensus dat het ongeveer 20 minuten duurt voordat je hersenen je "inhalen". Met andere woorden, je zult niet beseffen dat je vol bent totdat je al 20 minuten vol bent. Als zodanig handhaven slanke mensen de zogenaamde 80 procent-regel: eet ongeveer 80 procent van uw normale portiegrootte, stop en wacht dan 20 minuten voordat u iets anders eet.
6 Als ze drinken, drinken ze tequila.
Shutterstock
Agave, het spul waaruit Tequila is gedistilleerd, zit boordevol stoffen die agavins worden genoemd. Recent onderzoek van de American Chemical Society suggereert dat agavins niet alleen niet zo slecht zijn als kunstmatige zoetstoffen, maar dat ze je ook daadwerkelijk kunnen helpen afvallen. Geen wonder dat tequila kiezen een van de beste manieren is om alcohol te drinken zonder aan te komen.
7 Een goede nachtrust is essentieel.
Een recente studie in het European Journal of Clinical Nutrition heeft aangetoond dat mensen die elke nacht minder dan zeven uur slapen, de volgende dag bijna 400 meer calorieën consumeerden dan normaal. Dus, om in orde te blijven en uw voedselinname tijdens deze feestdagen laag te houden, moet u elke nacht een gezonde hoeveelheid slaap krijgen. En als je daarbij hulp nodig hebt, mis dan deze 65 tips voor je beste nachtrust nooit.
8 Ze houden vast aan gezonde koolhydraten.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn koolhydraten niet slecht. Je moet gewoon de juiste kiezen. Aardappelen, witbrood, griesmeelpasta en rijst zijn uit. Zoete aardappelen (vol met insulineresistente carotenoïden), volkorenbrood (vol met eetlustopwekkende vezels), volkorenpasta (complexe koolhydraten, mensen) en quinoa (de zeldzame granen uitgerust met eiwitten) zijn binnen. Dus, volgende vakantie feest waar je bent, let op welke maagvullers je op je bord legt.
9 Ze controleren de schaal - elke dag.
Volgens het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics hebben mensen die zichzelf dagelijks afwegen meer kans om af te vallen - en er vanaf te blijven. Tijdens deze vakantieperiode moet je jezelf elke dag wegen, bij voorkeur tegelijkertijd, zodat je je gewicht in de loop van de tijd nauwkeurig kunt aflezen. (Je gewicht schommelt de hele dag door.) We raden de ochtend aan voor de beste motiverende resultaten: je klokt eerder op de dag eerder in dan later op de dag.
10 Ze slaan nooit het ontbijt over.
Shutterstock
Dit klinkt misschien anathema - we hebben tenslotte de voordelen van minder eten aangeprezen - maar het is waar! Het is bewezen dat het eten van ontbijt leidt tot gewichtsverlies. Deze eerste maaltijd zal je metabolisme op gang brengen en de hele dag door helpen om de honger te onderdrukken.
11 Lunch is hun grootste maaltijd.
Shutterstock
Het is eenvoudige wiskunde: door het grootste deel van je calorieën tijdens de lunch te laden, heb je de hele dag meer uren om die calorieën te verbranden. Als u later op de dag calorieën verbruikt, is de kans groter dat ze als vet in uw lichaam worden opgeslagen.
12 Ze raken de hellingen.
Krijg dit: Twee uur skiën verbrandt maar liefst 984 calorieën. Dat is meer dan zes kilometer hardlopen. Gezien het feit dat de meeste ski-heuvels acht uur open zijn (of meer, afhankelijk van uw locatie!), Kunt u in één keer bijna 4.000 calorieën voor vakantiepartijen verbranden.
13 De maaltijd vóór de maaltijd staat centraal.
Shutterstock
Eenvoudige logica zou kunnen dicteren dat het het beste is om te vasten voor een groot feest. Op die manier kun je voluit gaan zonder je geweten onder druk te zetten. Maar door vooraf een maaltijd te eten - zeg maar een 500 calorieën-verspreiding van gezonde granen en mager vlees - zul je minder hongerig naar het feest komen en minder eten. Dat is nog eenvoudiger logica.
14 Ze snijden elke dag 150 calorieën.
Shutterstock
Laten we rekenen. Het vakantieseizoen is, geef of neem, vijf weken - of 35 dagen. Door elke dag 150 calorieën kwijt te raken (dat is maar één biertje of één frisdrank!), Worden 5.250 calorieën verwijderd - of bijna twee hele dagen calorie-inname.
15 Ze praten de hele nacht door.
Shutterstock
Door je gezicht te vullen, kun je letterlijk niet praten. (Tenzij je die regel hebt geleerd over nooit met voedsel in je mond te praten, in welk geval: Man, leer dat.) In plaats van non-stop te eten, zullen slanke mensen hun vakantiepartijen besteden aan wat je zou moeten doen: Socialiseren. Voor manieren om je eigen conversatie te stimuleren, leer je hoe je elke bijeenkomst kunt verblinden met deze 14 Small-Talk-tips.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.