Jarenlang haatte Kim Libertini Kerstmis. Nadat haar partner tijdens de vakantie in 2015 tragisch was overleden aan een hartstilstand, kon de moeder van twee en docent natuurwetenschappen uit Huntington, New York, de 'jolliest' tijd van het jaar niet associëren met een van de meest pijnlijke momenten van haar leven. Met elk voorbijgaand jaar zouden die pijnlijke gevoelens naar boven komen en ze zouden worden verergerd door de diepe eenzaamheid die ze voelde.
Maar snel vooruit naar vandaag, en Libertini overleeft niet alleen de feestdagen, maar ze slaagt erin erin te gedijen . Ze is zelfs zo goed in het omgaan met haar kerstgerelateerde depressie dat ze dit jaar - samen met haar vriend Robynne Boyd - een app genaamd Goodgrief lanceerde, die gebruikers een sociaal netwerkplatform biedt om hun verdriet te delen en uiteindelijk obstakels te overwinnen die verband houden met verdriet. -gerelateerde depressie.
Hier hebben we Libertini's persoonlijke tips verzameld (in haar eigen woorden) voor het overwinnen van de donkerste uren van december. Dus lees verder, en onthoud dat als de winterblues je raken, je niet alleen bent. En als u vindt dat de vakantie bijzonder stressvol is, bekijk dan deze 17 toptips van psychologen voor het omgaan met vakantiestress.
1 Blijf bij een ochtendroutine.
Shutterstock
Vakanties schreeuwen "verlies" voor mij. Ik kreeg het telefoontje dat mijn grootmoeder was overleden toen ik een jaar aan het Thanksgiving-diner zat. Een jaar later stierf mijn vader een paar dagen voor Thanksgiving. Een gescheiden moeder van twee, met mijn moeder ook weg, ik had geen familie meer over. (Mijn nieuwe levenspartner is in 2015 overleden.) Vakantie is de afgelopen tien jaar op zijn zachtst gezegd een worsteling geweest.
Om mezelf beter voor te bereiden om elke dag een gelukkiger uiterlijk te omarmen, word ik om 04:30 uur wakker om elke dag om 05:00 uur naar een Orange Theory Fitness-les te gaan om een dagelijkse dosis endorfines te pakken. Ik heb mezelf ondergedompeld in trainingen is een van de beste ontsnappingen van de emoties van verdriet. En voor meer manieren om uw zenerniveau gedurende de vakantieperiode te handhaven, wees op uw hoede voor deze 15 grootste vakantiedepressies die u nog nooit wist.
2 Zoek een geruststellende plek om te reflecteren.
Het is gemakkelijk om in deze donkere periode van depressie te vallen. Het is diep emotioneel en de eenzaamheid kan extreem pijnlijk zijn. In de loop der jaren heb ik geleerd welke dingen het beste voor mij werken terwijl ik verlies tijdens de vakantie. Het is absoluut belangrijk om tijd en plaats te hebben om terug te spoelen.
Ik heb mijn ochtendkoffie op het strand bij mijn huis. Ik gebruik deze tijd om na te denken over waar ik ben geweest en hoe ver ik ben gekomen. Herinneringen kunnen moeilijk te onthouden zijn voor anderen. Deze momenten alleen zijn een tijd om mijn emoties naar buiten te brengen en me te helpen samen te blijven voor mijn kinderen.
3 Zoek een sympathieke vriend.
Shutterstock
Ik stuur een sms en deel hoe ik me voel met een vriend die het begrijpt. Ik, zoals velen, heb enkele vrienden verloren langs het verdrietpad. De vrienden in mijn leven op dit moment zijn degenen die begrijpen hoe moeilijk het leven voor mij kan zijn tijdens de vakantie. Velen van hen begrijpen verdriet uit de eerste hand, dus ik weet dat het goed is om mijn verdriet of worstelingen met hen te delen. Ik heb die herinnering nodig dat ik niet alleen ben.
Op die momenten, toen ik me geïsoleerd en alleen voelde in mijn verliezen, wist ik dat Robynne altijd maar een tekst weg was om lieve, zachte woorden van steun, begrip en troost te bieden. Toen ik me niet op mijn gemak voelde om droevige gedachten te delen met de mensen in mijn dagelijks leven, was Robynne daar. Ze was de hand om naar te reiken als ik weer omhoog moest worden getrokken. Voor mij is de komst van de vakantie een schijnwerper op mijn verlies van familie en partner; mijn emoties komen sneller naar boven en ik voel meer de afwezigheid van degenen die ik heb verloren. Robynne's sms-vriendschap bood me een veilige plek om open te zijn over mijn verdriet.
4 Boek een last-minute reis.
Ik boek een last minute reisdeal naar de Dominicaanse Republiek, of een stad in Europa die op mijn bucketlist staat. Een beetje zonneschijn of drukke reizen helpen me op te vrolijken, helpen me weg te stappen van de eenzaamheid van thuis en geven me iets om mijn energie op te richten.
5 Behandel een eenzame vakantie zoals elke andere dag.
Shutterstock
Als reizen niet in de kaarten zit, maar ik alleen ben voor de vakantie, doe ik alsof het een normale dag is en maak ik een lijst met taken die ik moet doen.
6 Geef je geest een pauze.
Shutterstock
Als ik wakker word en de vakantie te ontmoedigend lijkt, of ik zonder mijn kinderen voor de dag zit, geef ik mezelf het recht om het een dag te maken om te genieten van een Netflix-serie in bed.
7 Maak tijd vrij voor spontaniteit.
Op sommige dagen wanneer het echt nodig is, plan ik verwennerij met een manicure of pedicure, een massage of een nieuw kapsel. Zelfzorg is zo belangrijk om je humeur te verhogen. Als ik er beter uitzie, voel ik me beter.
8 Denk na over gelukkigere tijden.
Shutterstock
Ik vertel mijn kinderen verhalen over koken met mijn moeder. Dit zijn warme herinneringen die ik koester. Het voelt goed om een stukje van mijn moeder te delen met mijn zonen. En voor meer manieren om je winterblues te bestrijden, bekijk deze 30 beste manieren om seizoensgebonden depressie te bestrijden.
9 Vind verlichting in muziek.
Shutterstock
Als ik eindelijk tijd voor mezelf vind, speel ik "Fight Song" van Rachel Platten zo hard als ik kan terwijl ik alleen rij. Het is een van die liedjes die me herinneren aan wie ik ben, wat ik heb meegemaakt en me ervan overtuigt dat ik overal doorheen kom.
10 Neem troost in de tijd alleen.
Shutterstock
Soms is onderdompeling in alles "vakantie" gewoon teveel. Ik moet afstand nemen en de tijd nemen om alleen te zijn en te lezen.
11 Vind je eigen manier om ermee om te gaan.
Ik heb geleerd dat iedereen je zal vertellen wat je moet doen om verlies tijdens de vakantie te overleven, maar er is geen goed of fout. Doe het gewoon op jouw manier. Die manier kan veranderen als je die weg van verdriet bewandelt en dat is oké.
12 Vind woorden om naar te leven.
Shutterstock
Steel deze mantra: om je verdriet te overleven, moet je je gruis vinden.
