Push-ups en pullups zien er gemakkelijk uit. Je gebruikt geen halters of chique uitrusting. De man die 200 pond benching. Het lijkt erop dat hij harder werkt. Vervolgens probeer je een brede greep of push-up, en je realiseert je: het heffen van je eigen lichaam vereist veel kracht. Pushups en pullups dagen je torsospieren uit. Je doet ze altijd en overal. Deze synergetische, samengestelde oefeningen bieden handige, volledige lichaamsconditionering en aanpasbare trainingen.
Video van de dag
Gemak
Zeg maar dag tegen de sportschool - als je wilt. U hebt geen gewichten nodig en u kunt overal push-ups en pullups uitvoeren. Schaf een trekbalk aan die in een deur past; de meeste zijn goedkoop en dubbel als opdrukgrepen. Pushups en pullups verminderen de trainingstijd, zegt Dr. Len Lopez, een fitnesscommentator. Ze werken je hele bovenlichaam, dus je hoeft niet elke geïsoleerde spier apart te trainen.
Training bovenlichaam
Opdrukoefeningen en pullups conditioneren alle belangrijke spieren van het bovenlichaam. Deze omvatten uw latissimus dorsi, borstspieren, deltoids, triceps, biceps en core. 'The New York Times' beschrijft pushups als 'de ultieme barometer van fitness' omdat ze zoveel gebieden trainen. Stronglifts. com noemt pullups de beste manier om kracht van het bovenlichaam te krijgen.
Synergie
Overlap- en trekspieren overlappen elkaar. De primaire pullupspieren - latten - spelen secundaire rollen tijdens pushups; de primaire pushup-spieren - pecs en triceps - spelen secundaire rollen tijdens pullups. Een training inclusief duw- en trekoefeningen traint beide zijden van je romp.
Aangepaste trainingen
Wijzig pullup- en pushupstijlen aan uw fitnessniveau en doelen. Als je je lichaam niet kunt optillen, probeer dan geholpen pullups of push-ups aan de muur. Aan de andere kant, als u uw gewicht eenvoudig kunt optillen, voegt u een gewichtsriem toe voor pullups. Door je grip te veranderen, ontwikkelen spieren zich anders. Wide-grip pullups dagen je lats uit, net zoals pushups met brede grip je buitenste pecs uitdagen. Smal-grip pullups werken je onderste lats en armen, terwijl pushups met een smalle grip je triceps werken. De verschillende opdruk- en trekopties voldoen niet alleen aan fitnessbehoeften, maar voorkomen ook dat u zich zult vervelen.
Overwegingen
Mogelijk ziet u niet alleen enorme spiergroei door oefeningen met lichaamsgewicht. Voor grotere winsten, wil je wat krachttraining. Niet iedereen zou pushups of pullups moeten uitvoeren. Als u rug-, schouder-, gewrichts- of andere verwondingen heeft, moet u deze mogelijk wijzigen. Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat u deze oefeningen kunt uitvoeren.
