Springjacks lijken eenvoudig, maar ze zijn een soort spier- en aerobe conditionering die bekend staat als plyometrics. Springtouwen zijn een effectieve oefening voor aerobics en krachtversterking en hun eenvoud maakt ze veelzijdig. Bovendien kunnen jumping jacks vermakelijk zijn, wat kinderen aanspreekt en hen helpt vermaakt te worden terwijl ze een aerobe training krijgen.
Video van de dag
Plyometrische training
Springkoppen zijn een vorm van aerobics, plyometrics genaamd, die gewoonlijk jump training wordt genoemd. Dit type training bouwt niet alleen de cardiovasculaire kracht op, maar ook de spierrespons voor de bewegingssnelheid, let op Avery D. Faigenbaum, Ed. D., en Donald A. Chu, Ph. D., P. T., ATC, in een artikel gepubliceerd door het American College of Sports Medicine. Elke keer dat uw voeten de grond raken tijdens het uitvoeren van jumping jacks, verkorten de quadriceps spieren, die wordt gevolgd door een snelle stretch wanneer u de volgende sprong maakt. Dit wordt de stretch-verkorting cyclus genoemd, die je zal helpen de bewegingssnelheid te verhogen, je krachtproductie te verbeteren, botten te versterken en te helpen met gewichtsverlies. Springvogels bieden een breder scala aan voordelen dan veel andere soorten aërobe oefeningen, die de cardiovasculaire gezondheid verhogen maar niet dezelfde weerstandsoefening bieden.
Cardiovasculaire voordelen
Jumping jacks is een aerobe activiteit die uw hartslag verhoogt en de cardiovasculaire gezondheid verbetert en chronische gezondheidsproblemen helpt voorkomen. Regelmatige aërobe oefeningen, zoals jumping jacks, zullen helpen hoge bloeddruk onder controle te houden, high-density lipoproteïne en cholesterol te stimuleren en triglyceriden te verlagen. Dit resulteert in minder opbouw van plaque in uw bloedvaten.
Gewichtsverlies
Jumping jacks zijn een aerobe oefening die calorieën verbrandt, die je helpen om die overtollige kilo's kwijt te raken en ze af te houden. Het handhaven van een gezond gewicht helpt je om je beter te voelen, meer energie te hebben en langer te leven. Jumping jacks zijn een handige manier om aerobics in je dag te krijgen zonder naar de sportschool te hoeven gaan of urenlang aan lichaamsbeweging te doen. Jumping jacks kunnen worden gedaan tijdens pauzes, commercials of andere vrije tijd. Aërobe oefening werkt met een dieetplan om uw gewichtsverlies te versnellen.
Kid Safe
Springkabels zijn een leuke manier om kinderen aan lichaamsbeweging te helpen. Jumping jacks zijn ook een veilige en nuttige activiteit voor kinderen, volgens ACSM. Springjacks zijn net als spelen voor kinderen, waardoor ze de aanbevolen 60 minuten of meer fysieke activiteit krijgen die ze elke dag nodig hebben, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute.
