Een oefening met een fietstrainer is een van de beste manieren om gewicht te verliezen. U zult onmiddellijk calorieën gaan verbranden, maar het is belangrijk om uw trainingen zo te plannen dat u uw gewichtsverlies op lange termijn kunt maximaliseren. Je zult sneller afvallen als je intensiever fietst, maar je moet trager beginnen en je work-outs opdrijven naarmate je fysieke fitheid verbetert.
Video van de dag
Light Bicycling
U fietst licht op uw hometrainer als uw hart klopt op 35 tot 54 procent van de maximale hartslag of 220 hartslagen per minuut minus uw leeftijd. Fietsen fietst licht 325, 387 en 474 calorieën per uur als je respectievelijk 130, 155 en 190 pond weegt, volgens het Wisconsin Department of Health and Family Services. Je verliest een pond wanneer je 3, 500 calorieën verbranden. Bijgevolg zal een persoon van 30 kilo die licht op een hometrainer fietst in één keer ongeveer 10 pond verliezen. 8 uur (3, 500/325), terwijl een persoon van 155 pond in iets meer dan negen uur een pond verliest, en een 190-pond persoon verliest een pond in ongeveer 7. 4 uur.
Moderate Bicycling
U fietst matig op uw hometrainer als uw hart klopt met 55 tot 69 procent van de maximale hartslag. Fietsen weegt gemiddeld 413, 493 en 604 calorieën per uur als u respectievelijk 130, 155 en 190 pond weegt. Dientengevolge, zal een 130-pond persoon die matig fietst op een hometrainer een pond verliezen in ongeveer 8. 5 uur, terwijl een 155-pond persoon een pond verliest in iets meer dan zeven uur, en een persoon van 190-pond verliest een pond pond in ongeveer 5. 8 uur.
Krachtige fietsen
U fietst heftig op uw hometrainer als uw hart klopt op 70 tot 89 procent van de maximale hartslag. Fietsen fietst krachtig 620, 739 en 906 calorieën per uur als u respectievelijk 130, 155 en 190 pond weegt. Dientengevolge, zal een persoon van 130 pond, die heftig fietst op een hometrainer, ongeveer 5 pond tijd verliezen, terwijl een persoon van 155 pond een pond verliest in ongeveer 4. 7 uur, en een persoon van 190 pond zal er één verliezen pond in ongeveer 3. 9 uur.
Planning
U moet de intensiteit van uw oefenfietstrainingen langzaam verhogen. Als u jonger bent dan 50, mag uw hartslag tijdens uw oefening niet hoger zijn dan 140 hartslagen per minuut gedurende de eerste drie weken van uw trainingsfietsprogramma, en mag daarna niet meer dan 150 bedragen, volgens oefenmeester Dr. Kenneth Cooper. Als u ouder bent dan 50, mag uw hartslag tijdens de eerste drie weken van uw programma niet hoger zijn dan 100, en moet deze lager zijn dan 110 en 120 voor de komende vijf weken. Het mag nooit hoger zijn dan 130.U moet langzamer fietsen als uw hartslag te hoog is. Begin drie dagen per week met fietsen, fiets vier dagen per week binnen de eerste vijf weken en fiets vijf keer per week binnen enkele weken daarna. Trainingen moeten vier tot zes minuten lang zijn in je eerste week, maar je moet de lengte van elke workout binnen drie maanden op twintig minuten zetten.
