Op het moment dat je stopt met trainen, stopt je lichaam met het opbouwen van spieren. Hoe snel je spierkracht en algehele conditie afnemen, hangt van een aantal factoren af. Eén ding is zeker: je zult je spieren verliezen in een kortere tijd dan nodig was om ze te bouwen. Zelfs als u uw normale training niet kunt volhouden, zijn er manieren om het proces te stoppen.
Video van de dag
verwerken
Detraining is de technische term voor spierverlies na een stop in de training. Je lichaam, dat gewend was aan de normale trainingen die hielpen bij het opbouwen van spieren, is plotseling zonder hen. Tijdens de reguliere training verhoogde je lichaam de productie van enzymen die helpen je spieren op te bouwen en ze sterk te houden. Als je stopt met trainen, produceert je lichaam niet langer de extra spierbehoudende enzymen en reageren je spieren met atrofie.
Factoren
Uw algehele conditie en hoe lang u aan het trainen bent, zijn twee belangrijke factoren die bepalen hoe snel en ernstig uw spieren zullen atrofiëren tijdens detraining. Je spieren zullen langer duren om te atrofiëren als je in een goede vorm bent en hebt getraind voor een langere periode, zoals een jaar of langer. Je behoudt ook een hoger fitnessniveau tijdens detraining dan wanneer je net begint met trainen. Als je pas een maand of twee hebt gewerkt, zegt de Columbia University, zullen je spieren veel sneller atrofiëren en kan je fitheidsniveau zo laag worden als voordat je begon.
Tijdsframe
In het meest drastische scenario kun je tot 80 procent van je conditie verliezen in slechts twee weken als je net begint met trainen. Als je ongelooflijk fit bent en al jaren traint, houd je ongeveer drie maanden vast aan je fitnessniveau, zegt ACE Fitness. Als je echter begint te trainen na een pauze, onthouden je spieren waar je bent gebleven en bouwen ze sneller op dan wanneer je net een nieuw programma zou starten. De detraining-periode versterkt eigenlijk spiervezels, wat betekent dat je herscholing kan leiden tot een hoger fitnessniveau dat je mogelijk had kunnen bereiken als je geen pauze had genomen, zegt Columbia University.
Wat u kunt doen
Alleen al omdat u uw training moet beëindigen, betekent nog niet dat u moet stoppen met actief te zijn. Zelfs als je niet hetzelfde trainingsregime kunt volgen waaraan je lichaam gewend is, kun je het detrainingproces nog steeds vertragen of zelfs stoppen als je andere activiteiten uitvoert, zegt ACE Fitness. Als je herstellende bent van een blessure die training voorkomt, kun je bijvoorbeeld nog steeds in een zwembad trainen. Als je niet langer kunt rennen, kan lopen op zijn minst helpen om je fitnessniveau hoger te houden dan inactiviteit.
