Jogging heeft het potentieel om u relatief snel een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te laten verliezen door het aantal calorieën dat het kan verbranden. Hoe snel je zult afvallen, hangt af van een paar dingen, zoals je jogging-tempo, de duur van je workouts, hoe vaak je je joggingtrainingen krijgt en je huidige lichaamsgewicht. Je joggingworkouts zijn echter niet het enige onderdeel dat vereist is om gewicht te verliezen, maar je moet ook tegelijkertijd je calorie-inname beperken.
Video van de dag
Jogging Burns
Jogging is een van de meest efficiënte soorten oefeningen om calorieën te verbranden. Hoe sneller je jogt, hoe meer calorieën je gaat verbranden. Volgens de American Council on Exercise verbrandt iemand met een gewicht van 150 kilo ongeveer 272 calorieën in 30 minuten bij joggen met een snelheid van 5 mph. Hij pakt het tempo op en jogt met 6 mph, hij zal ongeveer 340 calorieën verbranden. Een 30-minuten durende jog op 7 mph zal gelijk zijn aan ongeveer 391 calorieën in een persoon met een gewicht van 150 pond. Iemand die meer weegt, moet harder werken en dus meer calorieën verbranden. In 30 minuten, zal een persoon van 200 pond joggen met 5 mph ongeveer 363 calorieën verbranden, ongeveer 454 calorieën bij joggen bij 6 mph en ongeveer 522 calorieën bij joggen met een snelheid van 7 mph.
Hoe calorieën die verbranden leidt tot gewichtsverlies
De calorieën die u verbrandt tijdens uw joggingworkouts, voegen toe aan uw totale aantal verbrande calorieën. Als het aantal calorieën dat dagelijks wordt verbrand groter is dan het aantal calorieën dat je elke dag via je voedselinname verbruikt, creëer je een calorietekort en wordt je lichaam gedwongen om vet dat je op je lichaam hebt opgeslagen af te breken. Elke keer dat je een tekort van 3, 500 calorieën bereikt, verlies je een pond vet.
Verliespercentage
Je kunt inschatten hoe snel je afslankt als je eenmaal een idee hebt hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je jogging workouts. Als u bijvoorbeeld ongeveer 150 kilo weegt en ongeveer 5 mph aflegt, en zo ongeveer 272 calorieën verbrandt bij elke 30 minuten durende jog, bereikt u een ongeveer 500 calorieën tekort ongeveer elke 13 workouts. Als je zes dagen per week jogt, heb je het potentieel om elke twee weken een pond te verliezen. Een persoon met een gewicht van 200 kilo en joggen met een snelheid van 7 mph gedurende 30 minuten per keer, dus ongeveer 522 calorieën per training verbrandt, zal een 3, 500 calorieën tekort elke zeven trainingen veroorzaken.
Andere kant van de medaille
Uw joggingworkouts zullen niet effectief een calorische tekort veroorzaken als u te veel calorieën binnenkrijgt. Twee alcoholische dranken of frisdrank per dag kunnen de calorieën die u verbrandt snel ontkennen tijdens uw jogging-training. Vergemakkelijk uw gewichtsverlies door beslissingen te nemen over gezond eten en drinken. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en richt u in plaats daarvan op het eten van voornamelijk magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen.Deze voedingsmiddelen zullen je lichaam van voldoende voedingsstoffen voorzien en toch je calorie-inname op een passend aantal houden om je doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen.
