Alcohol opheffen is een kleine verandering die voor sommige mensen haalbaar is, waardoor het gemakkelijker wordt om calorieën te snijden en gewicht te verliezen. De exacte hoeveelheid gewichtsverlies die alcoholische dranken elimineert, zal zorgen voor - en hoe snel - afhankelijk zijn van een aantal factoren, waaronder uw algehele voedselinname en hoeveel u traint.
Video van de dag
Alcohol en lichaamsgewicht
Het onderzoek naar de vraag of alcohol het risico op gewichtstoename verhoogt, is tegenstrijdig, maar een overzichtsartikel gepubliceerd in Current Obesity Reports in 2015 wijst erop dat het een risicofactor kan zijn, althans bij sommige mensen, zoals als zware drinkers. Een ander overzichtsartikel dat in 2011 in Health Economics is gepubliceerd, merkt op dat alcoholgebruik kan leiden tot kleine stijgingen van het lichaamsgewicht, waarbij deze toename groter wordt naarmate de hoeveelheid en frequentie van alcoholgebruik toenemen. Als alcohol ervoor zorgt dat je aankomt, kan het gemakkelijker zijn om af te vallen als je stopt.
Stop met alcohol drinken om af te vallen
In een review gepubliceerd in Physiology & Behavior in 2010 wordt opgemerkt dat het drinken van alcohol vóór of tijdens maaltijden de neiging heeft om het aantal calorieën dat tijdens de maaltijd wordt geconsumeerd te verhogen, dus niet het drinken van alcohol rond maaltijden kan je helpen om genoeg calorieën uit je dieet te halen om te helpen met gewichtsverlies. Alcoholcalorieën lijken het meest waarschijnlijk gewicht te beïnvloeden bij mensen die niet vaak drinken of bij mensen met overgewicht of die een vetrijk dieet volgen, noteert nog een review gepubliceerd in Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences in 2005. Mensen die vallen in deze categorieën kunnen waarschijnlijk meer voordelen van het gewichtsverlies ervaren als ze stoppen met drinken.
Calorieën in alcoholhoudende dranken
De sleutel tot het verliezen van gewicht is het verbranden van meer calorieën dan u eet. Het vervangen van de alcoholische dranken die u normaal gesproken zou drinken met dranken die weinig of geen calorieën bevatten - zoals water met of zonder citroen, ongezoete thee of zwarte koffie - kan u helpen het noodzakelijke calorietekort te creëren. Door elke dag ongeveer 500 calorieën te elimineren, verlies je ongeveer een pond per week, omdat elk pond ongeveer 3, 500 calorieën bevat.
Als u een zware drinker bent of meestal alcoholische dranken met een hoger caloriegehalte drinkt, verliest u sneller door minder alcohol te gebruiken. Normaal bier heeft ongeveer 150 calorieën per portie van 12 ounce; witte wijn heeft ongeveer 100 calorieën per 5-ounce portie; en een Bloody Mary heeft ongeveer 120 calorieën per 4. 6-ounce portie. Gemengde dranken bevatten een bijzonder hoog caloriegehalte, met een modderstroom van maar liefst 820 calorieën, een margarita met 327 calorieën en een rum en cola van ongeveer 361.
Andere voedingsaanpassingen om af te vallen
U wilt waarschijnlijk andere dieetveranderingen evenals het opgeven van alcohol, als u op zoek bent om relatief snel gewicht te verliezen, hoewel het het beste is om gewicht te verliezen met een snelheid van ongeveer 1 tot 2 pond per week.Een manier om calorieën te verminderen zonder dat u zich hongerig voelt tussen de maaltijden, is om meer voedsel met een lage energiedichtheid - dwz voedingsmiddelen met heel weinig calorieën per gram - te eten aan het begin van uw maaltijden. Voorbeelden zijn de meeste groenten en fruit, soep op basis van bouillon, salades en volle granen. Dit zal u helpen om minder voedsel te eten dat hoger is in energiedichtheid die later in de maaltijd komt, omdat deze voedingsmiddelen u zullen helpen om u te vullen met minder calorieën. Voedingsmiddelen met een hoog vet- of suikergehalte hebben meestal de hoogste energiedichtheid, zoals vet vlees, desserts en veel bewerkte voedingsmiddelen.
Belang van oefening voor gewichtsverlies
Als je ervoor wilt zorgen dat je zoveel mogelijk vetweefsel verliest en dat je niet te veel van je spieren verliest, moet je net zo goed oefenen als verwijder alcohol en andere calorierijke voedingsmiddelen. Een combinatie van vetverbrandende cardio- en spieropbouwende weerstandstraining is het beste voor dit doel. Deze oefening zal u ook helpen sneller gewicht te verliezen, omdat het u elke dag helpt om een groter calorietekort te creëren. Je kunt bijvoorbeeld per uur 423 tot 715 calorieën verbranden als je 160 pond weegt door baantjes te zwemmen, afhankelijk van hoe hard je zwemt. Met een snelheid van 3. 5 mijl per uur kunt u 314 calorieën in een uur verbranden en met 5 mijl per uur verbrandt u ongeveer 606 calorieën. Streef naar minstens 150 minuten cardio-oefening en twee krachttrainingssessies per week, en beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan.
