adverteerders in de gezondheids- en fitnessbranche leuk vindt je gelooft dat je met de juiste apparatuur, dieetproducten of voedingssupplementen je lichaam snel kunt transformeren in een magere, gemene, gespierde machine. Maar hoe snel en hoeveel spieren u kunt opbouwen, hangt natuurlijk af van een overvloed aan variabelen. Je genetische aanleg, leeftijd, lichaamstype, metabolisme, dieet, trainingstechnieken en proportie snelle spiertrekkingen en langzame spiervezels spelen allemaal een rol. Maar met de juiste technieken kun je je lichaam transformeren naar het beste in ongeveer 12 weken.
Video van de dag
Genetica, lichaamstypes en andere factoren
Het gemiddelde spierpercentage dat de meeste individuen kunnen krijgen, ligt tussen de 20 en 40 procent na enkele maanden training. Je persoonlijke percentage is vooraf bepaald door je DNA en zal waarschijnlijk ergens in dat bereik vallen. Ook maakt jouw percentage van snelle en langzame spiervezels en hoe ze door je lichaam worden verdeeld een verschil. Of je nu een man of een vrouw bent, je testosteronspiegel speelt ook een rol. De meeste van deze dingen heb je niet in de hand; U kunt echter uw trainingsintensiteit, -technieken en -dieet regelen.
Bedek al uw basen
Zonder dure tests kunt u uw hormoonspiegels en spiervezeldistributie niet kennen. Om uw spiergroeipotentieel te maximaliseren, zegt ExRx dat variëteit de sleutel is. Gebruik trainingstechnieken met variabele weerstand die zowel zwaardere sets als sets met een laag aantal reps bevatten, met lichtere gewichten en sets met een hogere rep. Deze techniek zorgt ervoor dat u zich op al uw spiervezels richt en dat u spierweefsel zult opbouwen tegen het snelst mogelijke tarief. Verander ook je routine en oefeningen elke maand of twee. Vergeet niet om spieren te krijgen, je moet kracht winnen, dus een geleidelijke toename van de hoeveelheid gewicht die je gebruikt voor zowel zware als lichte training is noodzakelijk.
Het belang van voedsel
Het gezegde "je bent wat je eet" is absoluut waar, vooral als je probeert winst te maken in de spiermassa. Zonder de juiste brandstof, zult u niet de energie hebben om uw workouts te ondersteunen en uw lichaam zal niet de voedingsstoffen hebben die het nodig heeft om nieuw weefsel te bouwen. Het is lastig om de fijne grens te bewandelen tussen te veel eten en te weinig eten. Voed je lichaam kleine maaltijden om de paar uur. Neem bij elke maaltijd slanke, hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en verse groenten en fruit op.
Veiligheid en tips
Neem contact op met uw arts om te controleren of u voldoende gezond bent om te sporten. Gewichtstraining heeft tal van voordelen, maar het is belangrijk om letsel te voorkomen. Opwarmen voor krachttraining met wat lichte cardio of een paar lichte sets van elke oefening.Het is mogelijk om sterk te zijn en lenig te blijven zolang je uitrekt tijdens en na je workouts om je flexibiliteit te behouden. Ontwikkel uzelf over de juiste vorm en technieken van oefeningen voor krachttraining.
