Je hebt zojuist geld gestort voor een lidmaatschap van een sportschool - of misschien een trainer en een hoop oefeningvideo's. Hoe snel een van deze routines u zal helpen gewicht te verliezen, hangt echter af van meerdere factoren, waarvan sommige buiten uw controle liggen. Oefening, in combinatie met een goed dieet, kan 30 procent sneller afvallen dan een dieet alleen, meldt PubMed Health. Gewichtsverlies is echter een complex proces dat niet nauwkeurig kan worden voorspeld bij vrouwen (of mannen.)
Video van de dag
Geschatte calorieën schatten
In theorie verliest u een kilo gewicht als u 3, 500 calorieën meer verbrandt dan u in een week verbruikt. Dat betekent vijf of zes sessies die elk tussen de 580 en 700 calorieën verbranden. Het probleem is dat je niet zeker weet hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt met je trainingsroutine of hoeveel je dagelijks verbrandt. Gadgets, machines en websites kunnen schattingen geven, maar dit is slechts een bereik en kan onnauwkeurig zijn. Als een resultaat, het bepalen van hoe snel je zult afvallen met je routine gaat niet alleen over eenvoudige berekeningen. Uw lengte, leeftijd en intensiteit zijn allemaal bepalend voor het aantal calorieën dat u verbrandt per uur lichaamsbeweging. Vrouwen hebben de neiging om minder calorieën te verbranden tijdens een trainingssessie en de hele dag door dan mannen, vanwege hun natuurlijk lagere spiermassa en kleinere omvang.
Maar u moet minder consumeren
Zelfs als u die 3, 500 calorieën kunt verbranden, moet u ervoor zorgen dat u een calorietekort hebt aangemaakt. Als u oefening als een vergunning om te eten gebruikt, zult u niet snel in gewicht dalen. Als je te veel eet, zul je in gewicht toenemen, ongeacht hoeveel je traint. Bijvoorbeeld, als je 3, 500 calorieën per week verbrandt maar een extra 1, 200 calorieën in workout-snacks eet die je anders niet zou hebben, ben je slechts aan een tekort van 2, 300 calorieën en verlies zal niet eens 1 pond per week bereiken. Als u afvallen, verbrandt u minder calorieën in elke trainingssessie en heeft u minder calorieën nodig om uw gewicht te behouden. Op uw beurt vertraagt uw snelheid van verlies, waardoor het berekenen van uw exacte verliespercentage nog moeilijker wordt.
Meer complicaties
Hoe meer gewicht u verliest, hoe sneller u kunt trainen met kilo's. Evenzo, hoe minder fit je bent, hoe groter de impactoefening kan zijn op je snelheid van gewichtsverlies omdat je inefficiënt bent en meer calorieën verbrandt dan je fitte vrienden. De veranderingen die u wel of niet aan uw dieet aanpast, zullen ook van invloed zijn op uw snelheid van gewichtsverlies. Als u calorieën en oefening snijdt, kunt u meer gewicht verliezen dan wanneer u alleen calorieën snijdt of alleen traint. Vrouw zijn maakt het uitzoeken van je snelheid van gewichtsverlies nog uitdagender, omdat hormonale veranderingen en waterretentie de aantallen op de schaal kunstmatig kunnen verhogen.Als uw trainingsroutine gepaard gaat met zwaar gewichttraining en u een behoorlijke hoeveelheid spiermassa opneemt, weerspiegelt de schaal mogelijk geen snel gewichtsverlies, ook al verliest u vet. In dit geval wint u tegelijkertijd spieren, die meer dicht zijn maar minder ruimte innemen dan vet.
Gebreken in de vergelijking
De theorie dat het verbranden van 3, 500 calorieën resulteert in een pond gewichtsverlies heeft ook zijn gebreken. Een nummer uit 2012 van het "American Journal of Physiology" voerde een onderzoek uit waarin deelnemers werden verdeeld in niet-uitoefenaars, gematigde sporters en frequente sporters. De onderzoekers ontdekten dat mensen die het meest in 13 weken - ongeveer 60 minuten per dag - gebruikten, niet zoveel gewicht verloren als de 3, 500 calorie-vergelijking zou hebben voorspeld, terwijl de gematigde sporters - die 30 minuten per dag - het meeste gewicht verloren, meer dan de 3, 500 calorie-vergelijking zou hebben voorspeld. Dit laat alleen maar zien dat gewichtsverlies ingewikkelder is dan wat je kunt berekenen met pen en papier en de snelheid waarmee je kunt afvallen met een oefeningsroutine is geen exacte wetenschap.
Strategienota's
Richt u op de positieve gezondheidseffecten van het aannemen van een regelmatige trainingsroutine in plaats van u te richten op een specifiek verliespercentage. Besteed aandacht aan de manier waarop je kleding past en je afbeelding in de spiegel in plaats van de nummers op de schaal. Vaak zijn deze externe factoren een betere weerspiegeling van uw inspanningsinspanningen. Zelfs als oefening geen snel gewichtsverlies oplevert, weet dan dat je jezelf in een betere positie plaatst om het gewicht af te houden als je het eenmaal kwijtraakt.
