Sneller is niet altijd beter, en dit heeft ook betrekking op gewichtsverlies. Hoewel het verliezen van 10 ponden in slechts een paar dagen verleidelijk lijkt, zijn de drastische maatregelen die dit vereist vaak moeilijk te handhaven en zal je waarschijnlijk het gewicht terugwinnen. Volgens het Weight-Control Information Network kan snel gewichtsverlies zelfs leiden tot galstenen, hartproblemen en voedingstekorten. Wanneer alles is gezegd en gedaan, wint langzaam en gestaag de race.
Video van de dag
Gezond gewichtsverlies
Een geleidelijk gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Gewichtsverlies tegen deze snelheid is veilig en gezond en wordt gemakkelijk een deel van uw levensstijl. Bij dit door experts aanbevolen gewichtsverliespercentage kun je 10 kilo afvallen in vijf tot tien weken.
Een calorisch tekort aanmaken
Een dagelijks tekort van 500 tot 1, 000 calorieën is nodig om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Hoewel dit tekort kan komen door veranderingen in het dieet, beveelt de American Council on Exercise aan voeding en lichaamsbeweging te combineren. Oefening geeft u de rand van het gewichtsverlies; het helpt je om het gewicht weg te houden. Streef ernaar 150 tot 300 minuten matige cardio per week te doen en krachttraining uit te voeren op twee dagen.
