Fysieke activiteit biedt vele voordelen voor de gezondheid, ongeacht uw leeftijd, geslacht en atletische capaciteit. Als je moeite hebt met het opbouwen van de motivatie om regelmatig te sporten, is het volgens de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie een goed idee om in de loop van 30 minuten lichaamsbeweging minstens vijf dagen per week een positief verschil te maken.
Video van de dag
Uitgebreider uithoudingsvermogen, flexibiliteit en kracht
Het is belangrijk om in een goed afgeronde training te trainen omdat verschillende soorten oefeningen verschillende fysieke voordelen bieden. Stretchoefeningen zoals yoga en Pilates vergroten bijvoorbeeld je flexibiliteit, en oefeningen voor gewichtstraining zoals het trekken van weerstandbanden en pushups verbeteren je spierkracht. Aerobe oefeningen zoals stevig wandelen, touwtjespringen, dansen en zwemmen, bouwen je fysieke uithoudingsvermogen op door je hart efficiënter te laten pompen als je traint.
Verbeterde Outlook
Oefening kan depressie, angst en stress verlichten. Dit gebeurt waarschijnlijk omdat lichaamsbeweging de chemicaliën van het immuunsysteem vermindert die de depressie ernstiger kunnen maken. Oefening verhoogt ook de lichaamstemperatuur om een gevoel van kalmte te veroorzaken en geeft de "feel good" hersenchemicaliën, neurotransmitters en endorfines vrij. Omdat regelmatige lichaamsbeweging extra kracht en flexibiliteit geeft, kan het je humeur indirect verbeteren, omdat je hierdoor zonder beperkingen aan al je favoriete activiteiten kunt deelnemen.
Verhoogde energie
Aërobe training helpt uw hele cardiovasculaire systeem efficiënter te werken, wat betekent dat het uw circulatie verbetert en uw weefsels in staat stelt om grotere hoeveelheden zuurstof en voedingsstoffen te ontvangen. Dit vertaalt zich in verbeterde prestaties tijdens het trainen, maar heeft als extra voordeel dat u de hele dag door meer energie krijgt. Door regelmatig te trainen zul je meer pit hebben tijdens het spelen met je kinderen en het maken van die last-minute reis naar de supermarkt. Regelmatig trainen kan ook uw energie overdag verbeteren door uw vermogen om in slaap te vallen te vergroten en 's nachts in slaap te blijven.
Langere levensduur
U kunt uw risicofactoren voor gezondheidsproblemen niet volledig beheersen. U hebt bijvoorbeeld de neiging om een hoge bloeddruk te krijgen geërfd omdat deze in de familie wordt gebruikt. U kunt echter tot op zekere hoogte uw gezondheidsrisico's beheersen. Door regelmatig te oefenen, kunt u uw bloeddruk verlagen en hoge cholesterolwaarden verlagen. In een 24-jarig onderzoek door de afdeling Voeding aan de Harvard School of Public Health en Brigham and Women's Hospital, waren studiedeelnemers met overgewicht en minder dan drie en een half uur aan lichaamsbeweging per week twee-en- een halve keer meer kans om vroegtijdig te overlijden dan deelnemers die slank en actief waren.
Risico's beheren
Trainen is vol voordelen, maar het kan riskant zijn als u te veel tegelijk probeert te doen. Bijvoorbeeld, springen tot 60 minuten intensieve training per dag na maandenlang stil te zitten, kan onnodige spanningen op uw cardiovasculaire en spierstelsel veroorzaken. Bovendien lopen atleten die onder de "geen pijn geen winst" -geloof staan het risico op snel uitbranden en het ondersteunen van verwondingen zoals ligamenttranen. Als u geïnteresseerd bent in het starten van een nieuwe trainingsroutine of het tempo opneemt in uw huidige routine, voert u stapsgewijze wijzigingen door, zoals een extra vijf minuten of een andere vijf procent heuvelhelling per week. Vergeet niet om elke sessie minstens vijf tot tien minuten op te warmen en af te koelen en praat met uw arts als u negatieve bijwerkingen krijgt, zoals extreme spierpijn en kortademigheid.
