Een circuittrainingsroutine kan een effectieve en tijdbesparende manier zijn om te passen in cardio- en krachttraining, maar het is niet voor iedereen. Bij circuittraining gaat het meestal om een set van negen tot twaalf oefeningen die je achtereenvolgens doorloopt, waardoor er weinig tot geen rust tussen zit. Circuits kunnen krachttraining oefeningen, cardio-oefeningen of een combinatie van de twee. Hoewel circuittraining beter is om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden in vergelijking met traditionele rusttoestand-en-rust-gewichtheffen, is het niet altijd een superieur trainingsprogramma.
Video van de dag
Beginners
Beginners die net begonnen zijn met krachttraining vinden circuittraining misschien niet bijzonder effectief. Omdat je verwacht wordt snel tussen de oefeningen te bewegen, is er weinig tijd om de juiste vorm te leren. Dientengevolge, kunt u te lichte gewichten of onjuiste techniek gebruiken die er niet in slaagt spieren op te bouwen of, erger, tot letsel leidt. Als het circuit te snel beweegt, kun je moe worden en gefrustreerd raken. Een beginner kan beter de tijd nemen om basisoefeningen te leren en ze langzaam uit te voeren in een traditioneel programma voor gewichtstraining.
Kracht en grootte
Als u van plan bent kracht en maat te bouwen, is traditionele krachttraining de juiste keuze. Volgens een traditioneel protocol voor krachtopbouw moet u vijf tot zes herhalingen van een gewicht van 80 tot 88 procent van uw maximum van één herhaling opnemen voor drie tot zes sets. Laat drie tot vijf minuten tussen elke set zodat je spieren voldoende kunnen herstellen zodat je niet elke keer de hoeveelheid gewicht hoeft te verminderen die je voor elke set nodig hebt. Als u op zoek bent naar maat, moet u zware gewichten tillen voor drie tot zes sets van acht tot twaalf herhalingen. De rusttijd tussen de sets is slechts 30 tot 60 seconden, maar dit is over het algemeen meer dan in de meeste circuittrainingsprogramma's. Door de grootte van het gebouw en de vorm van het beeld moet je meestal elke spiergroep met meerdere oefeningen richten. In een circuit raak je in het algemeen elke spiergroep slechts één of twee keer. Omdat je acht of meer herhalingen van elke oefening op elk station doet, kun je niet zo zwaar tillen als wanneer je langere rusten zou hebben.
Algemene fitheid
Regelmatig deelnemen aan intensieve circuittraining kan uw cardiopulmonale gezondheid verbeteren, stelt het American College of Sports Medicine, of ACSM. Als u van station naar station gaat, blijft uw hartslag verhoogd, vooral als u cardiovasculaire activiteiten zoals een minuut hardlopen op de loopband, springtouwen of springtouw als onderdeel van het circuit opneemt. In 2008 publiceerde het "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" een onderzoek waaruit bleek dat circuittrainingklassen die cardio- en gewichtoefeningen combineren, cardiovasculaire verbeteringen voor mannen en vrouwen veroorzaakten en dat circuittrainingklassen de cardiovasculaire functie bij ongeschikte vrouwen helpen verbeteren.Hoewel traditionele programma's voor gewichtstraining je sterker kunnen maken en belangrijk zijn voor de botdichtheid en spiergezondheid, dragen ze meestal niet bij tot verbeteringen in je aerobe conditie.
Efficiëntie en verveling
Als u maar een beperkte tijd op de sportschool hebt, is de circuittraining mogelijk efficiënter dan traditionele krachttraining. Je kunt in een groter aantal oefeningen passen dan je kunt wanneer je rust tussen elke set zoals je doet tijdens traditionele krachttraining. Als je cardio-bewegingen in je circuit opneemt, hoef je geen tijd te vinden voor een aparte cardiosessie. Het verplaatsen van station naar station in een circuit verlicht een deel van de monotonie van traditionele training voor gewichtheffen. De tijd vliegt sneller, wat beweging leuker maakt.
Calorieënstralen
Circuittraining kan een snellere ticket zijn om gewicht te verliezen. Het verbrandt 30 procent meer calorieën dan traditionele protocollen voor gewichtstraining, schrijft 'Fitness'. De meeste circuits houden krachttraining oefeningen in, wat de training ook effectief maakt voor het verbranden van vet, vooral als het circuit een krachtige intensiteit heeft. Als het circuit hoge intensiteit en lagere intensiteit periodes afwisselt, telt het ook als intervaltraining, waardoor uw metabolisme tot 72 uur verhoogd kan worden nadat u de gewichten heeft neergezet, noteert ACSM.
