Een oefenwiel is een klein, stevig wiel met een staaf die door het midden loopt en dient als de handgrepen. Het is ook bekend als een ab-wiel omdat het de primaire functie heeft om te helpen bij oefeningen met kernversterking. Een goedkoop fitnessinstrument, het oefenwiel vereist een zorgvuldige techniek om spierspanning of letsel te voorkomen.
Video van de dag
Theorie van het Ab-wiel
Het bouwen van een stabiele kern helpt je bij al je fysieke activiteiten en het helpt je risico op spierletsel te verminderen. Het oefenwiel is effectief in het versterken van je kern, niet alleen omdat het op je buikspieren is gericht, maar ook omdat het de spieren van je onderrug bewerkt. Je hebt sterke rugspieren nodig om de natuurlijke kromming van je rug tegen te gaan die optreedt wanneer je vooruit rolt op het wiel.
Voordelen van Ab Wheel Exercise
Uw wervelkolom behoudt zijn optimale positie wanneer uw kernspieren goed gebalanceerd zijn. Vanuit deze stabiele positie van de wervelkolom kun je een goede houding behouden en zorgen voor een stevige, gecentreerde basis van waaruit de spieren van je ledematen kunnen bewegen. Trainen met een abwiel vereist dat je kernspieren samenwerken om de beweging correct uit te voeren, waardoor deze spieren als een groep kunnen samentrekken. Daarentegen kunnen oefeningen die alleen op uw buikspieren of uw rug zijn gericht, resulteren in een ernstige spieronbalans. Bovendien biedt het oefenwiel afwisseling wanneer je je verveelt met je huidige routine om je kern te versterken.
Nadeel van het Ab-wiel
Het belangrijkste nadeel van het ab-wiel is de druk die het op uw onderrug uitoefent. Als uw rugspieren zwak zijn of als uw heupflexoren strak zijn, kunnen ze tijdens het trainen mogelijk niet tegen het effect van de zwaartekracht op uw buik in, wat resulteert in een overkoepeling van uw rug. Om letsel te voorkomen, moet u uw rug misschien versterken met oefeningen zoals hendels of rijen voordat u naar het wiel gaat. Als u problemen heeft met uw onderrug, vermijd dan ab wheel-oefeningen totdat u uw arts of therapeut raadpleegt.
Juiste techniek om letsel te voorkomen
Zelfs met een sterke rug en een goed uitgebalanceerde kern, is een goede techniek essentieel om spierspanning te voorkomen bij het sporten op het ab-wiel. Kniel op de grond en grijp de handgrepen van het oefenwiel. Plaats het wiel op de vloer onder uw schouders en rol het wiel langzaam met uw armen en uw rug langzaam vooruit. Houd je buikspieren gecontracteerd en voorkom dat je je rug ombuigt. Rol zo ver mogelijk naar voren terwijl je een rechte torso behoudt. Gebruik je buikspieren, niet je heupen, om jezelf terug te trekken naar de uitgangspositie. Herhaal 10 tot 12 keer.
