Eindelijk dat getal op de schaal zien is een serieuze prestatie. Dat komt met tal van andere feel-good momenten, zoals je broek die beter past en de mogelijkheid om in recordtijd de trap op te lopen op het werk. Maar hoewel je kunt zien dat je vooruitgang boekt in je doelstellingen voor gewichtsverlies, vraag je je misschien af wat er precies in je lichaam gebeurt. Hier is alles wat er tijdens het proces gebeurt - en de belangrijke lessen die je onderweg kunt leren, zoals uitgelegd door diëtisten.
1 Je begint met het verliezen van watergewicht.
Shutterstock
Meestal zijn de eerste kilo's die u tijdens uw reis naar gewichtsverlies werpt niet vet - ze zijn vloeibaar. En er zijn een paar redenen waarom watergewicht meestal het eerste is om te gaan.
"Tijdens het eerste deel van het gewichtsverlies - omdat je minder energie opneemt - gebruikt je lichaam een deel van de glycogeen, een soort koolhydraat, opgeslagen in het lichaam. Glycogeen bestaat gedeeltelijk uit water, en dus wanneer het wordt gebruikt, zal wat gewicht verliezen dat 'watergewicht' is ', zegt Amy Gorin, MS, RDN van Amy Gorin Nutrition in de regio New York City. "U kunt bijvoorbeeld ook uw eetgewoonten veranderen en minder natriumrijk voedsel eten. Dit kan minder opgeblazen gevoel veroorzaken, wat u ook kan helpen water te verliezen."
2 De kilo's zullen langzaam loskomen.
Shutterstock
Wanneer mensen het hun missie maken om af te vallen, proberen ze meestal een gekke rage-dieet uit dat belooft hen te helpen die schaaloverwinning in recordtijd te bereiken. Maar, zoals je misschien al geraden hebt, is die aanpak echt slecht voor je gezondheid. Als je gewicht verliest zoals je zou moeten zijn, zal het langzaam loskomen. En er is ook een grotere kans dat het zo wegblijft.
"Veilig gewichtsverlies betekent niet meer dan 1 tot 2 pond per week verliezen, " zegt Gorin. "Veel rage-diëten zorgen voor meer gewichtsverlies, maar ik waarschuw mijn klanten om na te denken over hun eindspel. Als je langzaam aan gewicht verliest en onderweg duurzame, duurzame gewoonten ontwikkelt, heb je een veel grotere kans om af te blijven dan als je het heel snel zou verliezen, maar daarbij niet veel nieuwe gezonde gewoonten aanneemt."
3 Je zult een beetje hongeriger zijn dan normaal.
Shutterstock
Een nadeel van afvallen is dat je misschien hongeriger bent dan normaal totdat je de beste manieren vindt om je lichaam van brandstof te voorzien. Volgens de Cleveland Clinic moet je meestal minder calorieën eten en / of meer calorieën verbranden dan je nodig hebt om af te vallen. Als je dat niet op de ideale manier doet - zoals bij het eten van een gezond, goed afgerond dieet - zul je hongerig, knorrig en ontevreden achterblijven. Dat komt omdat "verminderde voedselinname gelijk is aan verhoogde ghreline (een hormoon dat je honger geeft) en verminderde leptine (een hormoon dat je een vol gevoel geeft)", aldus de in Miami gevestigde geregistreerde diëtist Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, voedingsadviseur voor RSP Nutrition.
Als u een ongezond dieet volgt en te snel probeert af te vallen, kunt u lichamelijk en geestelijk achteruit gaan. "Het veroorzaakt ongebreidelde honger en daarom voedsel obsessie, angst rond voedsel, overdenken maaltijden en voedsel, en schuldgevoelens, angst en schaamte rondom voedsel, " zegt ze. Daarom is het zo belangrijk om op de juiste manier af te vallen.
4 Je verliest waarschijnlijk wat spiermassa.
iStock / kali9
Alleen vet weggooien en al je zuurverdiende spieren behouden zou leuk zijn, maar zo werkt gewichtsverlies niet. "Je verliest vet, maar ook wat spiermassa, " zegt Gorin. "Dit is volkomen normaal en des te meer reden waarom het belangrijk is om een goede trainingsroutine aan te nemen die gewichtdragende oefeningen omvat tijdens uw reis naar gewichtsverlies." Creëer een sportschoolroutine zodat je blijft spiermassa opbouwen terwijl je vet verliest.
5 Uw gezondheid zal verbeteren.
Shutterstock
Afvallen is hard werken, maar het is het waard. Niet alleen omdat je je beter voelt in je kleding, maar ook omdat het je gezondheid en algemeen welzijn aanzienlijk ten goede kan komen.
"Zelfs als je gewicht verliest om je doel te bereiken, zal je gezondheid profiteren. Dus als je zelfs vijf procent van je lichaamsgewicht verliest, is dat een grote hulp voor je gezondheid", zegt Gorin. "Door dit te doen - zeg, weegt u 220 pond en verliest u 11 pond - verlaagt u uw risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes en kanker, en kunt u ook uw bloeddruk en triglycerideniveaus verbeteren."
6 Je zult slapen als een baby.
iStock
Het is niet alleen je gezondheid die kan verbeteren als je gewicht verliest. Het is de kwaliteit van de slaap die je elke nacht krijgt. "Je kunt beter slapen en zelfs de symptomen van slaapapneu verminderen, als je de aandoening hebt", zegt Gorin. Dat gezegd hebbende, krijg je misschien niet elke nacht veel slaap. Dat komt omdat Gorin zegt dat je libido ook kan verbeteren.
7 Je mag een plateau raken.
Shutterstock
Aanvankelijk smolt het pond week na week af. Het was ongelooflijk, toch? Maar nu zit je met extra gewicht dat nog steeds niet lijkt toe te geven. Als u een plateau in uw gewichtsverlies ervaart, kom niet op uzelf neer - het komt veel voor.
"Plateaus komen vaak voor bij gewichtsverlies, en ze zijn volkomen normaal. Plateaus kunnen optreden als gevolg van een afname van het rustverbruik van uw lichaam (REE). Dit betekent gewoon dat wanneer u minder calorieën binnenkrijgt, uw REE afneemt - omdat heeft uw lichaam behoefte aan energie ", zegt Gorin. "Een plateau kan betekenen dat je niet meer hoeft af te vallen, of het kan gewoon een onderbreking van het gewichtsverlies voor je lichaam zijn. Ga door met je gezonde gewoonten - goed eten, sporten en voldoende slapen - gedurende deze periode."
8 De ponden kunnen terug kruipen op.
Shutterstock
Als je niet op een gezonde manier op dieet bent, pas dan op - dat kan later terugkomen om je te bijten. "Een beperkte eetstijl wordt eigenlijk geassocieerd met gewichtstoename na verloop van tijd, " zegt Moreno. Dat komt omdat het verminderen van uw voedselinname kan leiden tot een toename van de energieopslag, een afname van het energieverbruik, een verlaagd schildklierhormoon en een toename van cortisol, merkt ze op - allemaal dingen die uw doelstellingen voor gewichtsverlies negatief kunnen beïnvloeden. Maar wanneer u een gezonde, evenwichtige levensstijl creëert waar u van houdt en die u op de lange termijn kunt volhouden, zult u alleen maar naar huis rennen. En om erachter te komen welke methoden voor gewichtsverlies je kunt vermijden, bekijk je de 40 gewichtsverliestips die eigenlijk vreselijk advies zijn.
