Zwemmen is een goede manier om af te vallen en fit te worden. Dit is vooral waar als het een activiteit is waar je al van geniet; waardoor je meer geneigd bent om het te blijven doen. Zwemmen verbrandt calorieën en verbetert uw hartgezondheid; maar het kan met name gunstig zijn voor mensen met gewrichtsproblemen. Vraag uw zorgverlener voordat u begint met een nieuwe zwemroutine.
Video van de dag
Verbrandt calorieën
Het is essentieel om de meeste dagen van de week te oefenen om fit te blijven voor het leven. Cardiotraining zoals zwemmen verbranden calorieën en helpen je om overtollig lichaamsvet en gewicht kwijt te raken. Een volwassene van 155 pond kan bijvoorbeeld ongeveer 744 calorieën verbranden in een uur zwemmen. Je moet minstens tweeënhalf uur per week zwemmen en geleidelijk je snelheid in de loop van de tijd verhogen om je lichaam en je calorieën te blijven uitdagen.
Verbetert de gezondheid van het hart
Het uitvoeren van regelmatige aërobe trainingen verbetert de gezondheid en de functie van uw hart. Zwemmen verhoogt je hartslag en werkt de grote spiergroepen in je lichaam, waardoor het een goede gematigde activiteit is voor de cardiovasculaire gezondheid. U moet er echter rekening mee houden dat uw hartslag mogelijk langzamer wordt als u in het water traint dan wanneer u aan land traint. Besteed aandacht aan hoe je je voelt tijdens het zwemmen en praat met je arts voordat je aan een nieuwe training begint als je hartproblemen hebt of andere gezondheidsproblemen hebt.
Bouwt spierkracht
Zwemmen verbrandt niet alleen calorieën en verwijdert overtollig lichaamsvet, maar het versterkt ook uw spieren. Trainen in water zorgt voor een natuurlijke weerstand en je kunt nog meer creëren door tijdens het zwemmen het water weg te duwen of van je lichaam weg te trekken. Zwemmen heeft een lage mate van letsel, waardoor je meer kans maakt om te blijven trainen. Het verkrijgen van spieren kan ook je evenwichtsgevoel verbeteren, om nog te zwijgen van je sterker maken.
Bijkomende voordelen
Als u begint met trainen, zwaarlijvig bent of gewrichtsproblemen heeft, kan het lastig zijn om aan de slag te gaan of activiteiten te vinden die u geen pijn doen. Zwemmen kan het perfecte antwoord zijn, omdat het een low-impact activiteit is en je de intensiteit en snelheid van je trainingen kunt aanpassen aan je behoeften. In water zijn, vermindert ook de effecten van de zwaartekracht, waardoor je kunt oefenen zonder je gewrichten onder druk te zetten. Bijna iedereen kan zwemmen gebruiken om haar fitnessdoelen te behalen.
