Basketbal is een spel van beweging. Behalve tijdens time-outs en onderbrekingen in het spel wegens regelovertredingen, is het spel constant in beweging. Effectieve basketbalspelers doen er alles aan om het type spierkracht te ontwikkelen dat nodig is om het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen dat nodig is om succesvol op een hoog niveau te kunnen concurreren. Een zwak lichaam betekent dat je waarschijnlijk een zwakke basketbalspeler bent. Spierkracht is belangrijk omdat het je prestaties op het basketbalveld zal verbeteren.
Video van de dag
Hustle and Flow
Wanneer je denkt aan de spieren die nodig zijn om een succesvolle basketballer te worden, denk je misschien niet aan je hart en longen. Door te oefenen wordt de bloedtoevoer naar de spieren die worden gebruikt geleid en gaat bloed sneller terug naar het hart dan wanneer u in rust bent, waarbij het linker ventrikel wordt vergroot en minder spanning op uw lichaam wordt uitgeoefend. Er wordt ook bloed via uw longbloedvaten in en naar uw longen gepompt, waardoor de longcapaciteit toeneemt en uw algehele uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen toenemen.
Ga naar
Door je oefeningen op het gebied van squats, lunges, jumps, calf raises en sprints te ontwikkelen, kun je je snelheid, behendigheid en springvermogen sterk vergroten. Elk van deze eigenschappen is van vitaal belang om een succesvolle basketballer te worden. Sterke beenspieren vertalen zich vaak in explosiviteit en laten je snel stoppen en van richting veranderen. Deze snelheid kan je onderscheiden van langzamere tegenstanders door je toe te staan effectievere verdediging te spelen en gemakkelijker aan de basket te komen op aanstoot
Sinking It
Succes in basketbal is sterk afhankelijk van je vermogen om de bal in de basket te gooien. Beensterkte, kracht van het bovenlichaam en zelfs vingertopsterkte bepalen allemaal hoe goed je de basketbal schiet. Door spierkracht te ontwikkelen in je schouders, polsen en vingertoppen kun je de bal van meer afstand schieten met meer nauwkeurigheid en minder inspanning. Een groter schietbereik maakt het moeilijker voor de verdediging om je te beschermen en gemakkelijker om punten te scoren.
Fit en functioneel blijven
Basketbal is een fysiek veeleisende sport. Het voorkomen van blessures kan de belangrijkste reden zijn om spieren op te bouwen. Spierkracht is belangrijk in basketbal, want terwijl je kracht, snelheid en uithoudingsvermogen behaalt, versterk je ook pezen en ligamenten die de kans op blessures, zoals verstuikingen en tranen, verminderen.Volgens Alan Stein, kracht- en conditioneringscoach bij de Dematha Catholic High School in Maryland, kan een productief programma in het seizoen slechts twee keer per week 20 minuten duren.
