Cholesterol is een vettige stof die je lichaam maakt en gebruikt voor belangrijke functies. Je krijgt ook cholesterol uit het voedsel dat je eet. Te veel cholesterol in uw bloed kan de opeenhoping van plaque in uw bloedvaten veroorzaken, een aandoening die verharding van de slagaders of atherosclerose wordt genoemd. Plaque opbouw kan uw bloedvaten vernauwen en de bloedstroom blokkeren. Hoog cholesterolgehalte kan hartaandoeningen en andere ernstige medische aandoeningen veroorzaken. Regelmatige lichaamsbeweging kan plaque uit uw bloedvaten verwijderen door de balans tussen de twee soorten cholesterol te beïnvloeden.
Video van de dag
Twee soorten cholesterol
Lipoproteïnen dragen cholesterol via uw bloedbaan. Low-density lipoprotein, of LDL, staat bekend als slechte cholesterol die zich ophoopt in uw bloedvaten en de doorbloeding beperkt. Een hoog LDL-cholesterolgehalte verhoogt het risico op hartaandoeningen. Hogere HDL- of goede cholesterolwaarden betekenen minder risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Volgens de National Heart Lung en Blood Institute worden LDL-cholesterolwaarden van 160 tot 189 mg / dL als hoog beschouwd, en HDL-cholesterolwaarden lager dan 40 mg / dL verhogen uw risico op hartaandoeningen.
HDL-cholesterol verwijdert overtollig LDL-cholesterol
Regelmatige lichaamsbeweging helpt uw lichaam om meer HDL te maken, of goed, cholesterol en verlaagt triglyceriden. Deze combinatie vermindert de opbouw van plaque in je bloedvaten en voorkomt dat cholesterol zich hecht aan je aderwanden. HDL-cholesterol verzamelt ook cholesterol uit verschillende delen van uw lichaam en transporteert het naar uw lever voor verwijdering uit uw lichaam.
LDL-cholesterol
Trainen om uw HDL-cholesterol te verhogen, kan uw LDL-cholesterol verlagen, wat de opbouw van plaques in uw bloedvaten kan vertragen of stoppen. Lagere LDL-waarden kunnen ook de opeenhoping van plaque op de slagaderwanden tegengaan, wat uiteindelijk kan leiden tot een hartaanval. Als u een hoog cholesterolgehalte of een andere medische aandoening heeft, overleg dan met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Gewichtsverlies
Overgewicht kan uw LDL-cholesterolwaarden verhogen en uw HDL-waarden verlagen. Oefening kan leiden tot gewichtsverlies, wat een gezondere trend veroorzaakt door uw LDL-cholesterol te verlagen en uw HDL-cholesterol te verhogen. Krijg 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week. Je kunt je trainingssessies met intervallen van 10 minuten verbreken, wat ook gunstig is. U kunt langzaam beginnen door uw fysieke activiteit te verhogen, zoals vaker lopen of de trap op te gaan, en uw trainingsniveau verhogen naarmate u fiter wordt. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert uw bloedsomloop en bevordert de aanmaak van nieuwe bloedvaten die plaque-belemmerd vaatwerk omzeilen.
