Als u aerobisch traint, verbruiken uw spieren meer zuurstof en produceren ze meer koolstofdioxide dan in rust. Deze gassen worden bij het ademen uitgewisseld met de atmosfeer. Dit betekent dat je tijdens een aërobe trainingssessie meer moet ademen en wanneer deze overbelasting regelmatig wordt tegengekomen, wordt de manier waarop je ademt veranderd.
Video van de dag
Minuutventilatie
Minuteventilatie is het luchtvolume dat u in een minuut inademt. Minuteventilatie wordt gemeten in liters en kan worden berekend door het ademvolume te vermenigvuldigen met de ademhalingsfrequentie. Teugvolume is het volume lucht dat u inhaleert bij elke ademhaling en ademhalingsfrequentie is het aantal ademhalingen dat u elke minuut neemt. Tijdens een normale stille ademhaling in rust wordt de typische minuutventilatie van 6 liter bereikt door een teugvolume van 0,5 liter en een ademhalingssnelheid van 12 ademhalingen per minuut.
Tijdens inspanning
Minutale ventilatie neemt toe tijdens inspanning, omdat zowel het ademvolume als het ademvolume stijgen. Bij relatief lage trainingsintensiteiten nemen het ademvolume en de ademhalingsfrequentie evenredig toe. Bij hogere relatieve intensiteiten bereikt het teugvolume echter een plateau en verdere toename van de minuutventilatie hangt uitsluitend af van het verhogen van de ademhalingsfrequentie. Tijdens inspannende oefeningen ademen gezonde jonge volwassenen meestal 35 tot 45 keer per minuut en sommige topsportatleten ademen maar liefst 60 tot 70 keer. Minuscule ventilatiewaarden van 200 liter zijn waargenomen bij sporters tijdens maximale fietsoefeningen.
Ventilatorcapaciteit
Zuurstof wordt naar uw spieren getransporteerd en kooldioxide wordt door uw bloed van uw spieren weg getransporteerd. De feitelijke uitwisseling van deze gassen met de lucht die u inademt komt in uw longen voor. Bloed circuleert door je longen door je cardiovasculaire systeem. Over het algemeen overtreft de capaciteit van uw longen bij de meeste mensen veruit de capaciteit van uw cardiovasculaire systeem. Zoals bijvoorbeeld uitgelegd door Dale Brown van Illinois State University in "Exercise and Sport Science", zorgt een vier- tot vijfvoudige verhoging van de ademhalingsfrequentie en een vijf- tot zevenvoudige toename van het ademvolume tijdens inspanning in vergelijking met rust voor het potentieel om de minuutventilatie te verhogen tot 20 tot 30 keer de rustwaarde. Dit is veel groter dan de toename van de hoeveelheid bloed die je tijdens je training door je longen kunt laten circuleren, wat meestal slechts vijf tot zeven keer de rustwaarde is. Dit betekent dat uw cardiovasculaire systeem de beperkende factor is en er zal geen overbelasting van uw longen zijn waardoor zij hun capaciteit in de loop van de tijd moeten vergroten vanwege regelmatige aërobe oefening.
Ventilatierendement
Regelmatige aerobics oefenen mogelijk geen verandering uit in de maximale hoeveelheid lucht die u kunt ademen, maar het verbetert wel de manier waarop u de lucht verplaatst die u wel nodig hebt.Bij elke submaximale werksnelheid zult u minder ventileren en ook een bepaalde minuutventilatie instellen met een groter ademvolume en een verminderde ademhalingsfrequentie. Dit is belangrijk omdat het de ademhaling vergemakkelijkt en vermoeidheid in uw ademhalingsspieren vermindert.
