Na een gezond dieet het risico op diabetes, hartziekten, beroertes en kanker vermindert. Het kiezen van een appel in plaats van een reep kan ook het verschil maken tussen een goed humeur en een slecht humeur. Hoewel de relatie niet volledig wordt begrepen, zijn een evenwichtige voeding en mentale gezondheid integraal gerelateerd. Door op gezette tijden voedingsstoffen te eten, zul je je positiever en energieker voelen. Bespreek uw bezorgdheid over voeding en geestelijke gezondheid met uw arts om ervoor te zorgen dat aan uw unieke behoeften wordt voldaan.
Video van de dag
Gezond eten definiëren
Gezond eten wordt vaak gelijkgesteld aan diëten, maar de twee zijn verschillend. Een gezond dieet omvat alle voedselgroepen, voelt niet als ontbering en moet duurzaam zijn voor het leven. Om uw dieet te verbeteren, vervangt u geraffineerde granen door volle granen zoals bruine rijst, havermout of volkoren brood. Kies voor lage of niet-vette zuivelproducten, kies voor magere stukken vlees en fruit en groenten bij elke maaltijd. Vermijd voedingsmiddelen met veel vet, natrium en suiker. Raak vertrouwd met de signalen van je lichaam. Eet als je honger hebt, niet omdat je trek hebt. Als u niet zeker weet of het gewoon een verlangen is, drink dan een glas water en wacht 10 minuten voordat u gaat eten.
Kalkoenen en tryptofaan
Veel chemie gaat in het onderhouden van een positieve stemming. Een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd, helpt je lichaam om een andere stof te produceren - serotonine - die een rol speelt in een goede nachtrust en een stabiele gemoedstoestand. Tryptofaan wordt aangetroffen in eiwitrijk voedsel zoals kaas, gevogelte, eieren, vis, vlees, sojaproducten en melk. Tryptofaan is een essentieel aminozuur, wat betekent dat u het uit uw dieet moet halen. IJzer, vitamine B-6 en riboflavine zijn ook nodig om tryptofaan goed te laten werken.
Steady Energy
Je rent de deur uit en vergeet het ontbijt te gebruiken. Tegen de middag heb je honger en wankel en voel je je prikkelbaar, verward en angstig. U ervaart symptomen van hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel. Je lichaam en je hersenen vertrouwen op een soort suiker, glucose genaamd, voor energie. Wanneer u onregelmatig eet of slechte voedingskeuzes maakt, stolt uw bloedsuiker en stort u in en voelt u zich ellendig. Het eten van normale, gezonde maaltijden en snacks geeft je de hele dag energie en helpt je humeur op te krikken.
Diverse voeding
De Mental Health Foundation meldt dat tweederde van de mensen die beweren geen geestelijke gezondheidsproblemen te hebben, elke dag vers fruit of vruchtensappen eten. Minder dan de helft van degenen die geestelijke gezondheidsproblemen rapporteerden genoten van verse producten. Vergelijkbare trends werden gezien met groenten, volle granen en maaltijden gemaakt vanaf het begin. Hoewel je psychische gezondheidsproblemen niet kunt verantwoorden voor een dieet, lijkt er een verband te bestaan tussen goed eten en algehele positiviteit.Om een goede mentale gezondheid te bevorderen, beveelt de Mental Health Foundation een voedzame voeding aan die gericht is op hele voedingsmiddelen. Vermijd zoveel mogelijk verwerkt en verpakt voedsel.
Energie voor genot
Goed eten geeft je de energie die je nodig hebt om voor andere aspecten van je leven te zorgen, zoals professionele ontwikkeling en gezinsrelaties. Een gezond dieet kan je humeur verbeteren, simpelweg omdat je meer plezier aan het leven kunt ontlenen. Met een goed gevoed lichaam en geest, zul je ook beter uitgerust zijn om de onvermijdelijke stress van het leven aan te kunnen.
