Regelmatige lichaamsbeweging kan uw gezondheid verbeteren, ongeacht uw leeftijd, maar naarmate u ouder wordt, kunt u veranderingen opmerken die van invloed zijn op uw activiteitenniveau. De spiermassa begint af te nemen naarmate je ouder wordt, wat je evenwicht kan afwerpen en je metabolisme kan vertragen. U kunt merken dat u gemotiveerder bent om te sporten als u ouder wordt om chronische ziekten te voorkomen, overgewicht te beheersen en actief te blijven voor het leven.
Video van de dag
Verlies van spiermassa
De hoeveelheid spier- en vetweefsel die u hebt, zal met de leeftijd veranderen. Je lichaamsvet kan met maximaal 30 procent toenemen, wat leidt tot verlies van vetweefsel en je evenwicht kan beïnvloeden. Dit kan het voor u moeilijk maken om oefeningsactiviteiten uit te voeren waar u ooit van hebt genoten. Het verlies van spieren verlaagt ook je metabolisme, omdat je lichaam meer energie gebruikt om spierweefsel te behouden dan dat het vet is. Als gevolg hiervan zou je het misschien moeilijker vinden om overtollige kilo's op afstand te houden als je eenmaal ouder bent, en moet je misschien vaker trainen dan vroeger.
Energieniveau
Uw energieniveau kan met de leeftijd afnemen, waardoor het idee van trainen onaantrekkelijk wordt. Maar als u uw trainingen bijhoudt, kunt u uw energieniveau en uw humeur daadwerkelijk verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem verbeteren, waardoor uw lichaam efficiënter uw bloed kan circuleren en uw energie gedurende de dag kan worden verhoogd. Het kan ook depressies en stress voorkomen en u helpen beter te slapen, en al deze voordelen zullen u motiveren om meer activiteit in uw leven te krijgen naarmate u ouder wordt.
Ziektepreventie
Om gezond te blijven met de leeftijd, moet u voor uw lichaam zorgen en dit betekent dingen doen die bepaalde chronische ziekten helpen voorkomen. Je botmassa begint af te nemen zodra je je dertiger jaren binnengaat, waardoor je risico loopt op aandoeningen zoals osteoporose. Als u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van deze aandoening, voert u zwaardere oefeningen uit, zoals hardlopen en tennis. Regelmatige cardio-activiteit zal u ook helpen om hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte te beheersen, evenals type 2 diabetes en sommige soorten kanker af te weren.
Actief blijven
Ongeacht uw fitnessniveau, uw humeur of motivatie, regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen actief te blijven voor het leven. Verander uw routine volgens uw zorgen terwijl u ouder wordt. Om bijvoorbeeld te helpen met balans, neem je yoga of tai chi op. Volg een dansles om je botten te versterken, of ga joggen om je hart gezond te houden en je stemming te verbeteren. Laat leeftijd je niet onthouden van de activiteiten die je leuk vindt, en zoek naar oefeningen die passen bij je fitnessniveau en doelen.
