Hoe moeilijk een vrouw van 150 kilo gewichtsverlies vindt, hangt af van het individu en hoeveel tijd en moeite ze besteedt aan het bereiken van haar doelen. Vrouwen hebben verschillende lichaamstypes, dus wat voor iemand gemakkelijk werkt, is voor een ander heel moeilijk. De sleutel tot het bereiken van een afslankingsdoel is om consistent te blijven met uw trainingsregime, een gezond dieet te volgen en gedurende de hele reis optimistisch te blijven. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsschema begint.
Video van de dag
Aerobic Exercise
Aerobic-oefening is belangrijk wanneer u probeert om kilo's te laten vallen, ongeacht uw geslacht of wat u weegt om mee te beginnen. De hoeveelheid aërobe oefening een vrouw van 150 lbs. wel of niet doen, kan een enorme impact hebben op de vraag of ze haar doel van afvallen bereikt. Zonder aërobe oefening, zal je onvoldoende uithoudingsvermogen hebben om je spieren te duwen voorbij wat ze kunnen doen - iets wat je moet doen om ze sterker te maken en jezelf sneller in vorm te krijgen, noteert trainer van beroemdheid Gunnar Peterson in zijn boek "The Workout." Vermijden van aërobe oefening tijdens het proberen om gewicht te verliezen betekent dat je moet rigoureus kijken naar calorieën, waardoor het moeilijker om gewicht te verliezen. Aërobe oefening verbetert ook de slaapkwaliteit - en u wilt fris en uitgerust zijn voor het werk van de volgende dag in de richting van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Krachttraining
Veel vrouwen vermijden weerstand of krachttraining omdat ze bang zijn dat ze omvangrijke spieren krijgen. Dit kan het voor een vrouw van 150 lbs veel moeilijker maken. afvallen. Krachttraining heeft niet alleen te maken met het opbouwen van spieren - het is ook goed voor het voorkomen van blessures, waardoor u actief kunt blijven tijdens uw gewichtsverliesreis. Hoewel aerobe training meer calorieën kan verbranden, verhoogt krachttraining je metabolisme, waardoor je lichaam gedurende de dag meer calorieën kan verbranden, zelfs als je in rust bent. Het verbranden van calorieën terwijl je niets doet, maakt gewichtsverlies nog gemakkelijker.
Voeding
Voor een vrouw van 150 lbs. om af te vallen, moet ze consequent gezond eten beoefenen. Als zij dat niet doet, kan het verliezen van gewicht extreem moeilijk of bijna onmogelijk zijn. Jezelf laten verhongeren staat bijna garant voor falen in je reis van gewichtsverlies, waarschuwt Peterson. Het eten van een vetarm, vezelrijk dieet - samen met aerobics om calorieën te verbranden en weerstandstraining om vetvrije massa te behouden en om je metabolisme op natuurlijke wijze te stimuleren - is de meest effectieve manier om vet te verliezen en je niet tegen te houden spierweefsel opbouwen. Vasthouden aan een dieet als dit kan moeilijk zijn, vooral als je er niet aan gewend bent, maar met veel groenten en fruit en het bijhouden van een voedingsdagboek - om jezelf verantwoordelijk te houden voor wat je eet - kan het gemakkelijker maken.
Rust en herstel
Vrouwen die proberen af te vallen, hebben vaak periodes waarin ze zo vastbesloten zijn om hun doel te bereiken dat ze vergeten hun lichaam te laten rusten, legt de 'ACE Personal Trainer Manual' uit. Het lichaam interpreteert de tijd die je hebt doorgebracht met trekken, duwen en zweten in de sportschool als stress. Daarom is het van vitaal belang dat u uw spieren de tijd geeft om te rusten en te herstellen tussen elke training. Rust en herstel kunnen een groot verschil maken in het eindresultaat. Als je je lichaam niet voldoende tijd geeft om uit te rusten, kan het in een constante staat van uitputting blijven, wat niet alleen voorkomt dat je sterker en in betere vorm wordt, maar je ook zwakker maakt dan normaal. Als een vrouw van 150 lbs. slaat deze essentiële stap over, afvallen kan heel moeilijk zijn.
