De officiële medische aanbeveling is om 0. 4 g eiwit te eten voor elke kilo die je weegt, maar je kunt veilig tot 25 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten halen. Dit betekent dat een persoon met een dieet van 2.000 calorieën 500 calorieën uit eiwitten kan eten. Een enkele gram eiwit bevat 4 calorieën, dus 500 calorieën is gelijk aan 125 gram eiwit dat je op een dag veilig kunt eten.
Video van de dag
Eiwit Hoeveelheden
Bodybuilders eten vaak meer eiwitten dan andere. Of dit nuttig is of niet, is een vraag voor debat. Sommigen vinden dat je het aanbevolen aantal door medische experts niet moet overschrijden, terwijl anderen vinden dat je grote hoeveelheden moet eten om sneller en effectiever spiermassa op te bouwen. Volgens Bodybuilding. com, bodybuilders in opleiding kunnen tot 1. 6 g eiwit per dag per pond lichaamsgewicht eten. Voor een 150-pond. persoon, dit is gelijk aan 240 g eiwit. Als u van plan bent om zoveel eiwitten te eten, praat dan eerst met uw arts. Een eiwitrijk dieet kan gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals nierstenen.
Dierlijke bronnen
Vegetariërs die eieren en zuivelproducten eten, moeten er geen problemen mee hebben om 200 g eiwit te krijgen. Zo bevat 1 kop kwark 22 g eiwit, terwijl een 8-oz yoghurt 13 g bevat. Een kop karnemelk bevat 41 g eiwit, meer dan vlees of vis.
Plantaardige bronnen
Bonen, noten en linzen bevatten de meeste eiwitten van plantaardige oorsprong. Een kop pinda's bevat 39 g eiwit, terwijl walnoten 30 g eiwit per kop bevatten. Sojabonen zijn de bonen met het hoogste eiwitgehalte, bij 20 g per kopje. Andere soorten bonen zijn iets achter, op 19 g of minder. Linzen bevatten 16 gram eiwit per kopje.
Supplementen
Waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om 200 g eiwit per dag te consumeren is om supplementen te gebruiken. Eiwitpoeders zijn verkrijgbaar in verschillende soorten en concentraties. Sommige zijn gemaakt als gewichtstoename en bevatten ook veel koolhydraten, terwijl andere bijna nul suikers en koolhydraten bevatten. De hoeveelheid eiwit in poeders en supplementen varieert ook. Als u 200 g per dag wilt krijgen, kiest u een poeder met een hoog gehalte. Wei-eiwit is meestal erg hoog in eiwit grammen. Een portie, normaal gesproken 2 schepjes, kan ongeveer 42 g eiwit bevatten. Op basis daarvan zou je elke dag ten minste een paar shakes moeten drinken bovenop je normale dieet om het 200-g-doel te halen.
