Als je tiener interesse heeft getoond om af te vallen, zeg haar dan dat ze de controle over haar gezondheid heeft. Jongeren met overgewicht hebben meer kans om volwassenen met overgewicht te worden. Overgewicht kan uw dochter ook ernstige medische aandoeningen zoals diabetes, nierproblemen en hartziekten veroorzaken. Leer haar hoe ze regelmatig moet bewegen en hoe ze gezonde eetbeslissingen kan nemen die ze met haar kan nemen naar volwassenheid. Praat met de arts van je tiener voordat je haar dieet of trainingsplan wijzigt, vooral als ze gezondheidsproblemen of verwondingen heeft.
Video van de dag
Stap 1
Leer uw tiener wat nodig is om gewicht te verliezen. Het streven naar een gezond gewichtsverliesdoel van 1 tot 2 pond per week is ideaal - dit betekent dat ze binnen ongeveer zes maanden 48 kilo kan verliezen. Om gewicht te verliezen, moet ze de hoeveelheid calorieën die ze verbruikt verminderen en elke dag meer calorieën verbranden.
Stap 2
Maak van uw dochter elke dag een voedzaam ontbijt, zoals yoghurt met fruit of een eiwitvrije omelet. Zelfs als ze beweert dat ze geen honger heeft, moedig haar dan aan iets te eten. Ze zal minder snel eten in de automaat of een grote lunch nuttigen als ze zich vol voelt als ze naar school gaat.
Stap 3
Gebruik eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, witte rijst en witte pasta voor complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn onder meer bruine rijst, volkoren pasta, havermout en volkoren brood. Geraffineerde koolhydraten worden onmiddellijk suiker in het lichaam, terwijl complexe koolhydraten het langer verteren om te verteren. Ze helpen je dochter de hele dag vol te blijven.
Stap 4
Stuur je tiener weg van rage diëten. Voor je tiener klinkt het misschien gemakkelijk en effectief om een week lang alleen fruit of soep te eten om snel af te vallen. Fad-diëten zijn gevaarlijk omdat ze voedingsdeficiënties kunnen veroorzaken. Ze zijn ook niet duurzaam - zodra je tiener teruggaat naar haar oude eetgewoonten, zal ze meteen weer aankomen.
Stap 5
Zorg dat uw hele gezin wordt betrokken bij het gewichtsverlies van uw dochter. In plaats van je tiener alleen te laten diëten, maak dan voedzame maaltijden die het hele gezin leuk vindt. Maak een lijst van de favoriete gezonde voedingsmiddelen van je tiener en verwerk deze ingrediënten in zoveel mogelijk maaltijden. Als je dochter weet dat je haar steunt, zal ze minder snel de handdoek in de ring gooien.
Stap 6
Ga naar buiten en ga actief met je tiener om. In plaats van rond het huis te zitten en tv te kijken, maak je een wandeling of fietstocht. Zelfs als je tiener niet technisch aan het trainen is, zal het naar buiten gaan en rondlopen meer calorieën verbranden dan het spelen van videogames of tv kijken.
Tips
- Moedig uw tiener aan om comfortabele kleding en ondersteunende sneakers te dragen tijdens het sporten.
Waarschuwingen
- Als uw tiener pijn voelt tijdens het trainen, zeg hem dan onmiddellijk te stoppen - raadpleeg de arts van uw tiener als haar pijn aanhoudt.
