Het verliezen van 25 pond. in vier maanden is een redelijk, haalbaar doel van het gewichtsverlies. Om 25 lbs te verliezen. van vet in vier maanden, streven naar ongeveer 1 1/2 lbs. van gewichtsverlies per week, of iets meer dan 6 lbs. elke maand. Geleidelijk gewichtsverlies van een pond of twee per week wordt aanbevolen, omdat langzaam gewichtsverlies eerder op lange termijn uitblijft. Langzaam gewichtsverlies is ook meer waarschijnlijk vet, niet spieren en water. Richt u op het maken van veranderingen in levensstijl, niet op korte termijn oplossingen.
Video van de dag
Stap 1
Raadpleeg uw arts voordat u aan een afslankprogramma begint. Uw arts kan u helpen bij het maken van persoonlijke doelen en kan u doorverwijzen naar een diëtist.
Stap 2
Elke dag 500 calorieën uit uw totale inname halen. Zonder inspanning zal het verminderen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag resulteren in een gewichtsverlies van 1 pond per week. Kijk eens naar je normale dieet en bepaal waar je kunt bezuinigen. U kunt bijvoorbeeld minder frisdrank drinken, minder snoepsnoeien of fastfood uit uw dieet verwijderen.
Stap 3
Verbrand elke dag 250 extra calorieën met fysieke activiteit. 500 calorieën uit je dagelijkse voeding halen en 250 calorieën verbranden met fysieke activiteit, zal resulteren in een gewichtsverlies van 1 1/2 pond per week. Een 150-pond. iemand kan 250 calorieën verbranden met 35 tot 40 minuten gematigd zwemmen of 50 minuten lopen in een tempo van 3 mph.
Stap 4
Lees voedingslabels en maak kennis met voedselporties. Probeer op kleinere borden te eten om de portiegrootte te beperken. Veel restaurantmaaltijden zijn twee- of driemaal zo groot als een normale maaltijd. Als je uit eten gaat, neem je de helft van je eten mee naar huis.
Stap 5
Leer onderscheid maken tussen honger en eetlust. Als je echt honger hebt, zullen zelfs voedingsmiddelen die niet je favorieten zijn aantrekkelijk zijn. Eetlust komt vaak voor bij afwezigheid van echte honger als gevolg van verveling, angst of vermoeidheid. Leer andere manieren om met je emoties om te gaan, zoals het starten van een dagboek, een nieuwe hobby proberen of muziek spelen.
Stap 6
Eet elke dag ontbijt. Ontbijten kan helpen om honger te beteugelen en overeten later op de dag te voorkomen. Kies voedingsmiddelen met complexe koolhydraten en vullende eiwitten. Heb havermout en fruit, yoghurt en muesli of zemelenvlokken met magere melk.
Stap 7
Eet het voedsel waar je van houdt met mate. Laat jezelf niet van je favoriete snoepjes beroven. Eet in plaats daarvan kleinere porties en bewaar ze een of twee keer per week. Diëten die te restrictief zijn, zijn vaak gedoemd te mislukken.
