Hoe verbrand ik buikvet zonder een loop- of fietsintervaltraining te doen? Mijn taille is deze winter uitgebreid. –Dave R., Irving, Texas
Begin dit medicijnbalcircuit twee keer per week te doen om spieren op te bouwen en vet te smelten.
Parallelle worp
Ga vier voet van een bakstenen muur staan en houd een bal van 10 pond op heuphoogte vast (één hand onder, één achter). Draai je torso naar rechts, terwijl je de bal naar je heup buigt. Draai terug naar de muur, duw met je benen terwijl je de bal loslaat (zie hieronder). Beweeg je voeten niet. Vang en herhaal 10 keer aan elke kant.
Overhead Gooi
Blijf naar de muur gericht, maar houd de bal achter je hoofd. Gooi en vang 10 keer en beweeg alleen je schouders.
Loodrechte worp
Gebruik dezelfde techniek als de parallelle worp, gooi en vang de bal eerst met je linkerschouder naar de muur gericht en vervolgens met je rechterhand. Herhaal 10 keer. Rust 60 seconden en herhaal vervolgens het volledige circuit.
- Mark Verstegen, een wereldberoemde prestatiecoach en auteur van Every Day is Game Day en Core Performance
