Mijn arts noemt het het hart van een atleet en het is gebruikelijk bij ervaren roeiers. Mijn linkerventrikelkamer is zoveel groter en de wanden zijn zoveel millimeters dikker dan een gemiddeld hart, dat een onervaren cardioloog het gemakkelijk kan verwarren met een afwijking. Zoals te verwachten is, hebben fietsers ook een sterk hart, maar experts zeggen dat het hart van roeiers sterker is, hoewel het niet helemaal duidelijk is waarom.
Wat ik leuk vind aan roeien is dat het meer all-round fitness biedt dan de meeste andere oefeningen, en het heeft veel minder impact op je gewrichten en bindweefsels dan bijvoorbeeld tennis of hardlopen (een bonus voor oudere jongens zoals ik). Mijn broer Pete en ik zijn in 1981 begonnen met het maken van indoor roeimachines en we hebben veel brieven ontvangen van ex-hardlopers die roeien hebben opgenomen en zeggen dat het hen een nieuw leven heeft gegeven. Roeien vereist echter meer dan alleen aerobe conditie; u moet een aanzienlijke hoeveelheid kracht uitoefenen om een boot te verplaatsen. De beweging van peddelen leren is eenvoudig: je duwt gewoon met je benen en trekt met je armen, rug en kern. Je kunt binnen een paar dagen leren roeien, maar het duurt een leven lang om het te perfectioneren. Ik begon mijn eerste jaar roeien aan de Brown University en ik ben nog steeds mijn beroerte aan het slijpen.
Ik word 's morgens om zes uur' s morgens wakker en roei een uur op een meer bij mijn huis. In de winter verplaats ik me naar binnen en gebruik ik een roeimachine, die we een 'erg' noemen. Opwarmen is cruciaal. Ik roei in een heel gemakkelijk tempo gedurende vijf minuten, en dan roei ik nog vijf minuten afwisselend tussen harde en gemakkelijke intervallen van 30 seconden. Ik bouw kracht door met hoge intensiteit bursts in de mix te werken of, als ik erg bezig ben, zal ik de demper naar de hoogste stand draaien om weerstand toe te voegen. Mensen hebben de neiging om lange afstanden te maken in hetzelfde langzame, gestage tempo, maar dat geeft je hart niet zo'n goede training.
Toen ik jonger was, probeerde ik elk jaar sneller te worden. Ik heb eindelijk de Olympische Spelen van 1972 in München bereikt. De terroristische aanslag vond plaats in de tweede week en ik had het geluk dat ik al mijn wedstrijden in de eerste week had beëindigd. De volgende Olympische Spelen probeerden Pete en ik samen tijdens de proeven in Princeton, New Jersey. We hebben het niet gehaald, maar we concurreren nog steeds in verschillende races per jaar. Al 28 jaar lang roeien we met dezelfde acht mannen aan het hoofd van de Charles, een grote regatta in Cambridge, Massachusetts.
Het is een volbloedgroep van voormalige nationale en Olympische teamleden uit de jaren '70. Het evenement geeft ons motivatie om te trainen, en wanneer we het wedstrijdseizoen bereiken, hebben we een volledige lichaamsconditioneringsroutine om ons voor te bereiden. Uiteindelijk is deze sport iets heel persoonlijks, en mijn hoofddoel is eenvoudig: blijf in de beste vorm die ik kan, voor de rest van mijn leven.
Dick Dreissigacker, 69, roeit al meer dan 50 jaar. Hij en zijn broer, Pete, bezitten Concept2, een roeibedrijf in Morrisville, Vermont.
DE ROUTINE
Bouw een sterker hart en een krachtiger lichaam met deze eenvoudige routine.
Vermogen 10s
Bewaak uw afstand op de computer van de machine terwijl u met een snelheid van 25 slagen per minuut op een erg roeit. Op 1000 meter sprint je zo snel als je kunt gedurende 10 slagen door met je benen te duwen en met je bovenlichaam te trekken. Keer terug naar uw normale tempo. Op 2.000 meter sprint u nog 10 slagen. Ga een uur door met dit patroon om je anaërobe capaciteit op te bouwen door je hamstrings, quads, core en lats te versterken.
Roller Abs
Kniel met een abs roller (een wiel met een handvat door het midden) in de buurt van je knieën. Pak het handvat vast, plaats uw schouders boven het wiel en strek uw rug. Rol het naar voren, houd je buikspieren en onderrug recht. Wanneer je armen volledig zijn uitgestrekt en je torso parallel is aan de vloer, houd je deze 10 seconden vast en rol je vervolgens langzaam terug naar je startpositie. Probeer je op te werken tot het doen van drie sets van 10 herhalingen.
Jumpies
Hurk met je dijen parallel aan de vloer, je armen gebogen in een hoek van 45 graden en je onderarmen evenwijdig aan de vloer. Blijf zo rechtop mogelijk staan. Spring zo hoog als je kunt in de lucht; zwaai je armen iets achter je heupen. Herhaal onmiddellijk. Doe deze oefening 30 keer voor één set, rust 10 minuten en doe dan een tweede set. Een nietje onder competitieve roeiers, deze oefening zal je quadriceps versterken en een explosieve beroerte creëren.
Bank trekt
Til een gewichtsbank op armlengte van de grond. Ga erop liggen en pak een 20-pond halter in elke hand. Houd de gewichten loodrecht op de bank, buig uw ellebogen om de gewichten op borsthoogte te brengen en laat ze dan langzaam zakken.
Doe 10 herhalingen, rust 10 minuten en doe dan nog twee sets. Dit bouwt zowel uw lats als uw ondersteunende bovenrugspieren door de trekfase van een beroerte te simuleren.
Lagere-rug releases
Ga op je rug liggen met je benen plat op de vloer en je handen onder je heupen. Til je benen langzaam op totdat ze loodrecht op de vloer staan. Houd je heupen vast met je handen, til je onderrug op en breng je tenen bijna tegen de vloer achter je hoofd. Houd hier 10 seconden vast, keer langzaam terug naar de startpositie, rust 10 seconden en herhaal dan. Dit is een geweldige rek voor de spieren in je onderrug die roeien aanspannen.
