Zangers, blaasinstrumentenmuzikanten en atleten allemaal sterk afhankelijk zijn van de longcapaciteit om hun best te doen. Een goede longcapaciteit stelt muzikanten in staat om een grote hoeveelheid lucht op te nemen om te verdrijven voor een complexe rij muziek of lied en stelt atleten in staat om hun spieren en hersenen voldoende zuurstof te geven tijdens krachtige oefeningen. Niet alleen verbetert de zuurstofopname het uithoudingsvermogen, het kan ook de gezondheid van de hersenen verbeteren, de alertheid en reactietijd verhogen en de slaperigheid verminderen.
Video van de dag
Gezonde voeding, gezonde longen
De belangrijkste regel om gezonde, sterke longen te krijgen, is roken te vermijden, wat ernstige schade aan het longweefsel en uw vermogen om zuurstof efficiënt absorberen. Dieet is net zo belangrijk. Een uitgebalanceerd dieet rijk aan ijzer, vitamine E en C, bèta-caroteen en andere antioxidanten bevordert de gezondheid van de longen. Het eten van een calorie-gecontroleerd dieet zal helpen voorkomen dat het teveel aan gewicht dat een diepe en efficiënte ademhaling kan belemmeren. Het is ook belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Drinkwater helpt dun slijm dat zich in de longen kan opbouwen en een gezonde ademhaling verhindert.
Lichaamsbeweging en longsterkte
Het beste dat u kunt doen om de kracht van uw longen te vergroten, is oefenen. Hoewel elke oefening je longcapaciteit kan verbeteren, zijn sommige effectiever dan andere. Hoge intensiteit aërobe activiteiten, zoals zwemmen, versterken uw hart en longen, verhogen de zuurstoftoevoer en maken het gebruik van zuurstof door uw spieren efficiënter. De volledige hoeveelheid zuurstof die je tijdens de training kunt innemen, kan aanzienlijk worden verbeterd door intervaltraining, waarbij je gedurende een korte tijd - van 20 seconden tot vijf minuten - maximale inspanning moet leveren om te herstellen met minder intensieve training en het herhalen van de volgorde meerdere keren.
Diepe ademhaling
De meeste mensen ademen onregelmatig door hun neus en mond en nemen oppervlakkige en inefficiënte ademhalingen op hun borst. De eenvoudigste manier om de longcapaciteit te verbeteren, is gedurende de dag focussen op uw ademhaling. Zorg er in rust voor dat je langzaam en diep door je neus inademt, waarbij je je middenrif uitbreidt en niet je borstkas. Dit is de meest efficiënte manier om te ademen, omdat het meer longcapaciteit gebruikt in een regelmatig patroon. Vanwege de concentratie op een constante diepe ademhaling is yoga een geweldige oefening voor atleten en muzikanten om te oefenen.
Veiligheidsproblemen
Sterkere, gezondere longen zorgen voor sterkere, gezondere mensen en de meeste manieren om de longcapaciteit te verbeteren, zijn volkomen veilig. Sommige zijn echter gevaarlijk en vereisen zorg. Gebrek aan zuurstof voor een langere periode kan bewusteloosheid en hersenletsel veroorzaken.Als u ademhalingsoefeningen (met name onder water), oefeningen op grote hoogten of adembeschermingsapparatuur zoals een hoogtetrainingmasker uitvoert, moet u weten hoe u deze veilig kunt uitvoeren en moet u toezicht houden op een partner of professional die is getraind in reanimatie..
