De bekkenbodem is een groep spieren onder het bekken die het perineale gebied scheiden van de bekkenholte erboven. De bekkenbodem ondersteunt de blaas, de baarmoeder bij vrouwen en de darmen, en speelt een belangrijke rol bij de urinaire en fecale continentie. Hoewel buikspieroefeningen gunstig zijn, zijn er enkele gevallen waarin ze de bekkenbodem kunnen beschadigen.
Video van de dag
Onevenwichtige spieren
Veel mensen richten zich op het verkrijgen van die "six-pack" ab-look en concentreren hun ab-werk daarom op rectus abdominis-oefeningen en misschien de obliques. Deze concentratie op slechts één of twee van de buikspieren negeert de interne schuine standen evenals de dwarse buikspier, wat resulteert in abdominale onbalans. Wanneer de rectus abdominis altijd strak wordt gehouden of voortdurend wordt samengetrokken, wordt de druk op de bekkenbodemspieren verhoogd, wat tot letsel of disfunctie kan leiden.
Verhoogde druk
Traditionele sit-ups en crunches zorgen voor drukopbouw in de buikholte en druk op de bekkenbodem. Dit kan resulteren in een verzakte blaas of baarmoeder en urinaire urgentie. Mannen en vrouwen met zwakke bekkenbodemspieren, vrouwen die recent een bekkenoperatie hebben gehad, vrouwen die zwanger zijn of die net zijn bevallen, menopauzale vrouwen en mensen met overgewicht lopen meer risico op bekkenbodemletsels tijdens buikoefeningen.
Blessures
Schade aan de bekkenbodem kan pijn met ejaculatie, pijn met vaginale penetratie, urinaire en fecale incontinentie, lage rugpijn, bekkenpijn, verzakte blaas of verzakte baarmoeder bij vrouwen veroorzaken. Bekkenbodemdisfunctie kan ook constipatie, slechte urinestream en frequent urineren veroorzaken.
Aanbevelingen
Als u risico loopt op bekkenbodemschade of zwakke bekkenbodemspieren hebt, vermijd dan alle oefeningen die extreme stress op de bovenste buikspieren veroorzaken. Vermijd traditionele sit-ups en crunches, fietscrunches waarbij beide benen tegelijkertijd worden opgetild, de kronkelende crunch, yoga of Pilates-bewegingen waarbij het hoofd op hetzelfde moment van de vloer wordt opgetild als de benen, en gymmachines die zich richten op de buikspieren als een geïsoleerde beweging. Oefeningen die het beste zijn voor de bekkenbodemspieren, zijn die waarbij uw benen en hoofd op de grond worden gehouden, of slechts één been tegelijkertijd omhoog wordt gebracht, en oefeningen in de onderbuik.
