Gezond gewichtsverlies houdt een netto calorietekort in, waarbij je meer calorieën verbrandt dan je dagelijks verbruikt. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is 1 tot 2 lbs. per week; dus laat twee tot vier maanden 15 lbs verliezen. van een 150-pond. frame. Een combinatie van caloriebeperking en energieverbruik door oefening is nodig om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen. Raadpleeg echter eerst uw zorgverlener voordat u aan een nieuw afslankschema begint.
Video van de dag
Dieetcomponent
Pas uw dieet aan om 500 minder calorieën per dag te consumeren dan u momenteel binnenkrijgt. Omdat elk pond vet 3, 500 calorieën bevat, is deze aanpassing kunt u 1 pond per week afwerpen via een dieet alleen. Inclusief hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en onverzadigde vetten voor een optimale gezondheid. Eet ook een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit. Vermijd maaltijden over te slaan en gebruik nooit minder dan 1, 500 calorieën per dag als u een man bent of minder dan 1, 200 per dag als u een vrouw bent, waarschuwt Rutgers University.
Krachttraining Component
Weerstandsoefeningen helpen je lichaam de magere spiermassa te behouden, waardoor het grootste deel van het gewicht dat je verliest afkomstig is van vetweefsel en niet van je spieropslag. Omdat spierweefsel metabolisch actiever is dan vetweefsel, helpt het vasthouden van je spiermassa je lichaam om calorieën te verbranden, niet alleen terwijl je aan het trainen bent, maar ook terwijl je rust en herstel.
Cardiocomponent
Aerobics, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en stevig wandelen, helpt je lichaam calorieën te verbranden, zodat je je dagelijkse streefdoel over calorieën kunt bereiken om gewicht te verliezen. Het American College of Sports Medicine zegt dat een trainingssessie van 30 tot 60 minuten 200 tot 600 calorieën kan verbranden, afhankelijk van de activiteit en het intensiteitsniveau. Cardio-training verbetert ook uw hart- en longgezondheid en is een belangrijk onderdeel van de algehele conditie.
Voordelen
Zelfs bescheiden hoeveelheden extra gewicht kunnen ongezond zijn. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention of CDC kan het handhaven van een gezond gewicht uw risico op diabetes, hartaandoeningen en beroertes, hoge bloeddruk en sommige soorten kanker verlagen. Hoe beter je fit bent, hoe beter je je voelt en hoe gemakkelijker het is om je dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Tips
Een geleidelijk gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. per week, terwijl het geduld vereist, kan het je helpen je aan te passen aan de levensstijlveranderingen die nodig zijn om het overtollige gewicht op lange termijn uit te schakelen. Voer stapsgewijze veranderingen aan in uw dieet, zoals het vervangen van water door suikerhoudende dranken, om langzaam uw eetgewoonten aan te passen. Selecteer oefeningen die u leuk vindt en wissel ze af en toe in voor afwisseling. En vergeet dit overklede onderdeel niet - genoeg slaap krijgen.Niet genoeg slaap kan leiden tot gewichtstoename.
