Uw lichaam genereert verschillende hormonale reacties op lichaamsbeweging, afhankelijk van zowel het volume als de intensiteit van uw training. Zowel cardiovasculaire oefeningen als weerstandstraining hebben een diepgaand effect op uw metabolisme, uw endocriene systeem en zelfs uw hypofyse. Om het meeste uit oefening te halen, moet je weten hoe je het meeste uit je lichaam kunt halen. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
Video van de dag
Testosteron
Zowel mannen als vrouwen produceren testosteron, maar mannen produceren veel meer. Testosteron is het meest anabole hormoon en draagt bij aan spiergroei. Als uw doel niet groter en sterker wordt, is dit hormoon nog steeds van cruciaal belang. Testosteron draagt bij aan de wederopbouw en reparatie van je spieren na training. Als je niet hard genoeg traint om een factor te zijn, moet je harder trainen. Testosteron wordt gestimuleerd door intensieve lichaamsbeweging, vooral door te trainen met 75 procent of meer van uw maximale liften in de sportschool.
Groeihormoon
Groeihormoon is een polypeptide-hormoon of een hormoon dat bestaat uit een complexe keten van aminozuren. Het wordt uitgescheiden door uw hypofysevoorkwab. Dit hormoon is verantwoordelijk voor veel dingen, waaronder spiergroei. Groeihormoon draagt ook bij aan de turnover van collageen en hogere niveaus van groeihormoon voor de gezondheid van gewrichten, de werking van het immuunsysteem en de gezondheid van uw huid. Groeihormoon wordt tijdens de training gestimuleerd door intensieve training en korte rusttijden. Dit zou onder meer zware training in de sportschool met een beperkte tijd tussen sets omvatten. Bij cardiovasculaire oefeningen vervult intervaltraining met intensiteit op sprintniveau gevolgd door korte herstelperioden dezelfde functie.
Schildklierhormonen
Uw schildklierhormonen zijn verantwoordelijk voor uw metabolisme en worden geproduceerd door uw schildklier. Thyroxine, oftewel T4, verhoogt de calorieën die je verbrandt tijdens het sporten door de stofwisseling van veel van je cellen te verhogen. Hoewel dit nuttig is voor het weggooien van overtollige suiker en vetverbranding, maakt T4 geen onderscheid en zal het helpen bij de omzetting van aminozuren in energie. De omzetting van aminozuren betekent in verlengde cardiovasculaire trainingssessies, als u onvoldoende suiker hebt om te verbranden, kunt u uw spieren verliezen. Een degelijk voedingsprogramma helpt u dit te voorkomen. Een afname van spierweefsel maakt je niet alleen zwakker, het verlaagt je metabolisme.
Epinefrine
Het hormoon dat voornamelijk wordt gegenereerd door uw "vecht-of-vlucht" -reactie is adrenaline of adrenaline. Epinefrine verhoogt uw metabolisme snel om een plotselinge toename van het activiteitsniveau mogelijk te maken. Dit hormoon verwijdert vet en suiker voor energie, maar zorgt er ook voor dat je spieren verbrandt in afwezigheid van voldoende suikers en vetten.Uw productie van dit hormoon is rechtevenredig met zowel uw trainingsintensiteit als uw duur. Hoe langer je intensief kunt blijven trainen, hoe groter de metabole boost die je krijgt van adrenaline. Epinefrine is een bijdragende factor in het verhogen van uw metabolische snelheid secundair aan zware weerstandstraining.
Insuline
Insuline is een hormoon dat wordt uitgescheiden door uw alvleesklier. Dit hormoon reguleert je bloedsuikerspiegel. Een hoog insulinegehalte kan een plotselinge daling van uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, omdat het de beschikbare suiker metaboliseert. Dit is niet altijd een slechte zaak, want hoge niveaus van insuline kunnen ook helpen om suiker in je spieren te krijgen na een training. Na een intense trainingssessie is uw bloedsuikerspiegel laag en uw insulineniveaus hoog. U kunt profiteren van hoge insulineniveaus door snel een shake te consumeren die bestaat uit eenvoudige suikers en eenvoudige eiwitten, zoals dextrose en wei.
