Koolhydraten met een hoog eiwitgehalte en een laag koolhydraatgehalte zijn een gangbare methode voor gewichtsverlies die succesvolle resultaten heeft opgeleverd. Een studie in "The New England Journal of Medicine" wees uit dat koolhydraatarme diëten een effectief voedingsalternatief kunnen zijn voor vetarme voeding zonder nadelig effect op bloedlipidenprofielen. In deze diëten wordt vaak geprezen naar eiwitrijke dranken als een snelle en gemakkelijke manier om eiwitten te consumeren die helpen bij de groei, reparatie en onderhoud van spieren. In tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten die de insulineproductie in het lichaam verhogen, helpt eiwit de bloedsuikerspiegels stabiel te houden, waardoor onbedwingbare trek en het verbruik van overtollige calorieën wordt voorkomen. Je kunt thuis eiwitrijke, koolhydraatarme dranken maken om tijd en geld te besparen.
Video van de dag
Stap 1
Giet 1 kop magere of magere melk in een blender. Voeg een halve kop platte, magere of magere yoghurt toe.
Stap 2
Voeg 1 kopje bevroren gemengde bessen toe, zoals bosbessen, frambozen en / of aardbeien.
Stap 3
Voeg 1/2 gesneden banaan toe voor extra zoetheid.
Stap 4
Meet 30 g, ongeveer twee scheppen eiwitpoeder naar keuze. Voeg 1 eetl. Toe. van pindakaas.
Stap 5
Meng het mengsel gedurende ongeveer 30 seconden tot 1 minuut hoog of tot het grondig is gecombineerd. Giet in een groot glas en drink onmiddellijk of koel afgedekt in de koelkast voor consumptie later op de dag.
Dingen die u nodig hebt
- Blender
- Melk
- Yoghurt
- Gehakte banaan
- Bevroren bessen
- Pindakaas
- Eiwitpoeder
Tips
- Probeer verschillende soorten fruit als alternatief voor suikerarme bessen. Blijf bij een portie zoals 1/2 kopje meloen of papaya-stukjes. Vervang amandelboter, kokosboter of een boterboter voor pindakaas. Probeer verschillende eiwitpoedermerken voor smaakvoorkeuren in pure, vanille- of chocoladearoma's.
Waarschuwingen
- Vervang melkmelk en yoghurt door een niet-melkachtig alternatief, zoals amandelmelk of sojamelk, als u allergisch bent of lactose-intolerant bent. Let op eventuele notenallergieën. Vervang zonnebloemzaadboter voor de pindakaas of laat weg uit het recept. Raadpleeg een gezondheidswerker voordat u wijzigingen in het voedingspatroon initieert.
