Beginnen met studeren - en omgaan met de veranderingen die daarmee gepaard gaan - kan voor veel jonge mensen een periode van grote emotionele verschuivingen zijn. Alle opwinding en stress kunnen leiden tot slechte voeding en bewegingskeuzes, en het sedentaire karakter van tijd doorbrengen in collegezalen en slaapzalen helpt niet. Om de gevreesde eerstejaars 15 af te houden, heb je een basistraining nodig die je in vorm en energiek houdt gedurende het semester.
Video van de dag
Cardio-oefening
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention hebben studenten een wekelijkse minimum van 150 minuten matige aërobe activiteit of 75 minuten krachtige activiteit nodig. Dit type oefening kan je gewicht laag houden en ziekte en ziekte afweren. Probeer deze drie tot vijf dagen per week uit te spreiden met een verscheidenheid aan activiteiten thuis, zoals touwtjespringen, stationair fietsen of het volgen van een cardio-dvd. Start als beginner met matige cardio-activiteit en werk geleidelijk aan in intensiteit. Besteed ongeveer vijf minuten aan opwarmen en afkoelen met lichte activiteit. Je moet ook rekoefeningen doen na je training, waarbij je al je grote spiergroepen uitrekt om elke spanning te verminderen en ontspan ze na cardio.
Krachttraining
Het opbouwen en versterken van spieren is ook belangrijk voor studenten, die hun kracht 20 tot 30 minuten moeten trainen, twee of drie dagen per week. Gewichtsmachines of een grote selectie vrije gewichten zijn mogelijk niet geschikt voor een thuisroutine, dus lichaamsgewicht oefeningen of een paar sets dumbbells kunnen worden gebruikt. Probeer een routine met squats om je benen en core te bewerken. Doe dit door met je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar te staan, je heupen te laten vallen en je knieën te buigen zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
Training bovenlichaam en core
Halterrijen en biceps krullen zullen je armen werken. Doe een toer door op een stoel te zitten en een gewicht aan uw zijde te houden. Breng het gewicht naar de borsthoogte, buig je elleboog naar je rug. Krullen worden gedaan door het gewicht op borsthoogte te brengen, maar de elleboog op dezelfde plek aan uw zijde te houden. Probeer planken of zijplanken om je kern te werken. Planken worden gedaan door een opdrukpositie te behouden en jezelf te ondersteunen met je handen of je onderarmen. Om een zijplank te maken, draait u uw lichaam opzij, zodat uw voeten op elkaar liggen en uw bovenste arm naar het plafond heffen.
Flexibiliteitsroutine
Flexibiliteitsoefeningen zijn ook belangrijk om uw spieren soepel en sterk te houden en moeten na elke training worden gedaan om de spanning te verlichten en de spieren te ontspannen. Je hebt niet veel ruimte nodig om deze oefeningen uit te voeren, dus het zou geen probleem moeten zijn om een flexibiliteitsroutine in je slaapzaal te doen. Streef naar oefeningen met grote spiergroepen, zoals de stretch van de stoel. Ga op de grond zitten met je benen recht naar voren, je knieën licht gebogen en je handen op je schenen. Strek naar voren, breng je kin naar je knieën, houd hem vijf tot tien seconden vast en herhaal drie tot zes keer.
Dagelijkse activiteit
Voeg toe aan uw at-home workout door activiteit zoveel mogelijk in uw dag op te nemen. Loop of fiets, in plaats van te rijden en neem de trap in plaats van een lift. Kies ervoor om te eten in de eetzaal die verder weg is of ga naar de bibliotheek die zich op de campus bevindt in plaats van degene die dichterbij is. Je kunt ook overwegen lid te worden van een club of intramurale sporten te doen als ze op je school worden aangeboden. Veel hogescholen en universiteiten hebben ook een fitnessruimte of trainingsfaciliteiten op de campus die u kunt gebruiken.
