Beenverlengingsoefeningen richten zich op de spieren in de billen, dijen, buik en heupen. Ze kunnen je fysieke uiterlijk verbeteren door moeilijk bereikbare spieren te versterken en je te helpen calorieën te verbranden. Gelukkig hoef je niet naar een sportschool te gaan om oefeningen met de benen te doen - er zijn verschillende manieren om ze vanaf huis te doen.
Video van de dag
Weegtoestellen voor gewichtsmachine of weerstandband
Ga zitten op uw gewichtsmachine of op een stoel met een weerstandsband onder de hielen van uw voeten. Houd uw bovenlichaam recht en uw rug plat tegen de rugleuning van uw machine of stoel. Adem uit en til beide benen op tot ze volledig zijn uitgestrekt. Laat je benen langzaam terug zakken naar de startpositie. Til desgewenst een been tegelijk op. Ga door voor zoveel mogelijk herhalingen.
Heupvergroting met één been
Ga op uw rug liggen met uw armen op uw zij. Buig je rechterknie naar het plafond toe. Houd je linkerbeen recht en til het een paar centimeter van de vloer. Blijf uw linkerbeen optillen en uw heupen omhoog duwen totdat uw lichaam een rechte lijn vormt van uw schouders naar uw knieën. Houd de oefening een paar seconden vast en laat jezelf langzaam weer op de grond zakken. Doe vijf herhalingen op elke etappe.
Brug met pootverlenging
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen naar het plafond gericht. Plaats je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden. Trek je buikspieren aan en maak je rug plat in de vloer. Duw met je voeten en til je heupen langzaam van de vloer. Span de spieren in je billen aan en strek je rechterbeen naar buiten totdat het recht is. Buig langzaam de knie en keer terug naar de startpositie. Schakel over naar het linkerbeen. Ga door met het afwisselen van benen voor zoveel herhalingen als gewenst.
Fitness Balbeenverlenging
Ga op je fitnessbal liggen en druk comfortabel op je linkerzij. Houd je hielen bij elkaar en til je heupen een beetje op, zodat je een rechte lijn maakt met je lichaam. Til je rechterbeen langzaam op en trek het uit en omhoog. Pauzeer en breng dan langzaam je been terug naar de startpositie. Blijf je rechterbeen één minuut uitstrekken en ga dan naar de andere kant.
