Sommige aspecten van thuis krijgskunsttrainingen, zoals die welke vereist zijn om een bepaalde techniek uit te voeren, zijn specifiek voor een bepaalde vechtsport. Anderen met betrekking tot de algehele fysieke conditie en uithoudingsvermogen verbeteren waarschijnlijk de prestaties in de meeste stijlen. U kunt uw thuistrainingen richten om beide aspecten van uw training te verbeteren.
Video van de dag
Doelen stellen
Bepaal wat u precies wilt bereiken tijdens uw thuistraining voordat u begint. Als je je vaardigheden wilt verbeteren om specifieke vechtsporttechnieken uit te voeren, is de beste manier om een expert de juiste vorm te laten zien voordat je hem zelfstandig begint te oefenen. Als dat niet mogelijk is, kun je instructievideo's en boeken bestuderen. Hoewel deze nuttige informatie kunnen bieden, kunnen ze geen essentiële feedback voor u geven. Tijdtraining met een goede coach of leraar is ten zeerste aanbevolen om de juiste vorm en techniek te leren, evenals de principes achter de kunst die je bestudeert. Bepaal voor je thuistraining of je je kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, flexibiliteit of al die dingen wilt verbeteren.
Train
Veel krijgskunsten, waaronder jujitsu, aikido, judo en hapkido, herkennen het belang van veilig leren vallen. Als dit een van je doelen is, verkrijg dan een mat of bereid een zacht oppervlak voor waarop je veilig kunt oefenen met vallen en rollen. Harde vechtsporten zoals karate en tae kwon benadrukken opvallende technieken. Een zware tas die aan het plafond of aan de buitenkant van een boomtak hangt, kan een grote aanwinst zijn bij het ontwikkelen van je schop- en stootmogelijkheden. Oefenen met een snelheidstas zal je handsnelheid en coördinatie verhogen. Veel beoefenaars vinden dat basiskrachttraining cruciaal is voor hun succes. Gewichtheftraining die zowel op de spieren van het bovenlichaam als van het onderlichaam is gericht, kan uw prestaties verbeteren, waardoor u flexibiliteit behoudt door regelmatig uit te rekken.
Oefening Ademhaling
Juiste ademhalingstechnieken zijn cruciaal in de vechtkunsten. Zonder hen zul je snel moe worden. Oefen efficiënte, diepe ademhaling door je diafragma bewust in en uit te bewegen. Je onderbuik, niet je bovenste borst, zou moeten uitzetten met inademing en samentrekken bij elke uitademing. Dit zal meer lucht dieper in je longen brengen. Het is efficiënter dan het nemen van oppervlakkige ademhalingen door uw bovenste borstkas omhoog te brengen. Adem in als je beweegt en klaar bent om een techniek uit te voeren. Oefen uit te ademen als je jezelf inspant, bijvoorbeeld bij het ponsen, trappen of gooien van een echte of denkbeeldige tegenstander.
Workout-partner zoeken
Vechtsporten zijn per definitie activiteiten die zijn ontworpen voor interacties tussen mensen. Je kunt je algemene conditie verbeteren en je techniek verbeteren door thuis alleen te oefenen, maar uiteindelijk moet je je technieken met iemand anders oefenen.Als je studeert aan een vechtsportschool of Dojo, kun je genoeg oefening krijgen om met anderen daar te werken. Als je alleen traint, zoek dan iemand die je interesse deelt, ook al is hij of zij niet zo bekwaam als jij. Hoewel het veel minder dan ideaal is, oefenen veilige, langzame bewegingen op een gecontroleerde manier met iemand die als stand-in kan dienen, u uit om problemen met uw technieken te identificeren. Vergeet niet om altijd de veiligheid van uw partner voorop te stellen.
