Als u een platte en strakke buik wilt, hoeft u geen dure fitnessapparatuur te gebruiken of lid te worden van een sportschool. Buikspieroefeningen zijn niet effectiever in het toning van de buikspieren dan thuis op de vloer oefeningen, volgens een onderzoek uit 2004 in opdracht van de American Council on Exercise. Houd er rekening mee dat buikspieroefeningen geen vetverbranding veroorzaken. Hoewel buiktrainingen spieren opbouwen in het gebied, moet je een caloriearm dieet volgen en tijd vrijmaken voor dagelijkse cardio-oefeningen voor een platte buik.
Video van de dag
Gebruik planken om de dwarse buikspieren te tonen
Bij het werken met planken werk je de transversale buikspieren. De transversale buikspieren bevinden zich tussen de ribben en de bekkenbotten. Planken zijn geschikt voor beginners en vereisen alleen een oefenmat om te voltooien. Begin op handen en knieën. Leg je benen achter je, zodat je op de bal van je voeten rust. Laat je neer op je onderarmen. Je hele lichaam zou op één lijn moeten liggen; houd de houding ten minste drie seconden aan terwijl je je buikspieren contracteert. Laat los en herhaal voor een minimum van 10 herhalingen. Naarmate je sterker wordt, verhoog je de tijd dat je elke herhaling vasthoudt en verminder je het aantal herhalingen.
Leg Swings for the Obliques
Deze geavanceerde beweging wordt aanbevolen door het tijdschrift "Fitness" om de obliques te werken. Begin door plat op je rug te liggen met je tenen naar de lucht gericht. Trek je buikspieren aan Je beweegt je benen naar één kant van je lichaam terwijl je je ruggengraat in de vloer duwt. Je benen moeten ongeveer 5 inches van de grond zweven. Wissel van zijde en streef naar minstens 15 herhalingen voor elke kant.
Bouwdefinitie met de fietsmanoeuvre
Dit werd beoordeeld als een van de meest effectieve buikspieroefeningen in de studie van 2004 in opdracht van de American Council on Exercise. Voor deze zet heb je ook alleen een oefenmat nodig. Duw je rug in de grond met je handen achter je hoofd om te beginnen. Breng je knieën omhoog en laat ze rusten in een hoek van 45 graden. Wissel afwisselend door elke voet naar buiten te duwen alsof je een fiets trapt. Breng je linkerelleboog naar je rechterknie en je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je de beweging voltooit. Herhaal 15 tot 20 keer aan elke kant.
