Uw heupgebied bevat tal van botten, spieren en zenuwen - die allemaal gevoelig zijn voor letsel tijdens het trainen. Pijn in je heupen kan een grote invloed hebben op je dagelijkse activiteiten, het verder oefenen of zelfs gewoon een ongemakkelijk proces. Dit maakt het belangrijk om te begrijpen wat de oorzaak is van squat-gerelateerde heuppijn en hoe deze kan worden behandeld en voorkomen. Neem contact op met uw arts als uw heuppijn aanhoudt.
Video van de dag
Symptomen
Squat-gerelateerde heuppijn kan van persoon tot persoon variëren, gaande van een doffe pijn tot ernstige en invaliderende pijn. Het kan ook gepaard gaan met een verscheidenheid aan symptomen, waaronder zwelling, gevoeligheid, huidwarmte, blauwe plekken en roodheid. De gewrichten in je heupen kunnen stijf en strak aanvoelen, waardoor zelfs eenvoudige bewegingen zoals moeilijk zitten moeilijk worden. Je merkt ook problemen met stabiliteit en verlies van mobiliteit.
Oorzaken
Heuppijn bij het doen van squats kan om meerdere redenen voorkomen. Overmatig gebruik van de spieren kan stress veroorzaken op het kraakbeen, spieren, pezen, ligamenten en botten in uw heupgebied, met pijn als gevolg. Een stompe trauma in het gebied, zoals vallen tijdens squats, kan ook uw heupgebied verwonden, waardoor pijn en zelfs breuken of dislocaties in uw heup kunnen ontstaan. Je kunt ook de spieren en ligamenten in je heupen verstuiken of belasten als je met kracht squats of plotseling van richting verandert. Bovendien kan tendinitis tederheid en pijn in uw heupgewrichten veroorzaken.
Behandelingen
Om heuppijn te behandelen, moet u het gebied onmiddellijk laten rusten om extra verwonding te voorkomen. Breng een koud pakket aan op de pijnlijke plek gedurende de eerste een of twee dagen om de bloedvaten te vernauwen en de pijn te verminderen. Wikkel je heup met een elastisch medisch verband om eventuele pijn en zwelling te behandelen. Neem ibuprofen of paracetamol om de symptomen onder controle te houden. Als u een breuk of tendinitis vermoedt, is het belangrijk om medische hulp te zoeken. Een arts moet dit soort verwondingen mogelijk operatief repareren.
Preventie
Om heuppijn te voorkomen bij het squatten, moet u opwarmen voordat u gaat trainen. Dit zal helpen de temperatuur van je spieren te verhogen, waardoor ze sterker, buigzamer en minder kwetsbaar worden. Koel af na het trainen, zodat uw hartslag en spieren geleidelijk weer normaal worden. Dit helpt de hoeveelheid melkzuur in uw bloedbaan en spieren te verminderen, wat kan bijdragen aan pijn in uw heupen.
