Lichaamsbeweging zal je hart en longen verbeteren, een gevoel van welzijn bevorderen en je cholesterolgehalte verbeteren. Het kan je ook een energiek gevoel geven en er goed uitzien, zolang je maar een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt zonder calorierijk voedsel. Het grote voordeel van lichaamsbeweging en een gezond dieet is een vermindering van het gevaarlijke vetgehalte. Hoeveel vet u verliest, hangt echter af van de intensiteit van uw trainingen. Als het gaat om het wegsmelten van ongewenste kilo's, is intensieve training het beste.
Video van de dag
Verschillende intensiteiten
Bij oefeningen met lage of middelmatige intensiteit moet u zich een beetje buiten adem voelen maar toch in staat zijn om comfortabel met iemand in gesprek te gaan. Lage intensiteit oefening omvat wandelen, zwemmen of fietsen. Voorbeelden van oefeningen met hoge intensiteit zijn aërobe lessen, sprinten en circuittraining. Dit soort oefeningen laat je in korte zinnen praten terwijl je snel zweet en ademt.
Vetverbranding
De enige manier om overtollig vet kwijt te raken, is door meer calorieën te verbranden dan dat je consumeert. Dit wordt gedaan door over te schakelen naar een gezond en uitgebalanceerd dieet van voedingsmiddelen met weinig vetten en koolhydraten, terwijl tegelijkertijd de hoeveelheid lichaamsbeweging die u wekelijks doet, toeneemt. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens 150 minuten lichamelijke activiteit van matige intensiteit aan, wekelijks.
Hoge intensiteit smelt vet
In 2011 publiceerde "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging" een onderzoek waaruit bleek dat intensieve lichaamsbeweging effectiever was in het verbeteren van lichaamssamenstelling dan lage intensiteit oefening. Dit komt omdat voor krachtige, hoge intensiteitsoefeningen meer energie nodig is om te presteren. De grootste hoeveelheden vet worden meestal opgeslagen rond de buik. Dit vet staat bekend als visceraal vet en het omringt vitale organen zoals de lever en de nieren. Te veel visceraal vet kan leiden tot hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk, en het is dit vet dat het lichaam aanricht en verbrandt.
Interactieve training met hoge intensiteit
Volgens een artikel dat in 2011 in het Journal of Obesity werd gepubliceerd, kan intermitterende oefening met hoge intensiteit effectiever zijn in het verminderen van buikvet dan andere vormen van lichaamsbeweging. De reden hiervoor is dat regelmatige, intensieve, intermitterende oefeningen uw aerobe en anaërobe fitnessniveaus aanzienlijk verhogen, waardoor uw cardiovasculaire systeem verbetert en uw skeletspier ook versterkt en opgebouwd wordt. Lage intensiteit oefening heeft de neiging om alleen uw lichaam aëroob te werken. Hoge intensiteit met tussenpozen verbrandt meer vet omdat het u een gecombineerde aerobe en anaërobe training geeft.
