Bij krachttraining bepaalt het aantal herhalingen, sets en intensiteit je trainingsresultaat. Afhankelijk van je fitnessdoelen spelen hoge herhalingen en dieptepunten een belangrijke rol bij zowel je prestaties als uiterlijk.
Video van de dag
Herhalingen versus intensiteit
Het aantal uitgevoerde herhalingen is het rendement van de intensiteit. Hoe hoger de intensiteit, hoe minder herhalingen en vice versa. In de training kan het erg gevaarlijk zijn om hoge herhalingen bij hoge intensiteiten uit te voeren.
Endurance
Hoge herhalingen (15 tot 20 herhalingen) moeten worden gebruikt voor duurtraining, zoals marathons en langlaufen. Dit gebeurt met een lagere intensiteit om het spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen en de werkcapaciteit te vergroten. Hoge herhalingen moeten ook worden gebruikt voor beginnende sporters om hen vertrouwd te maken met de bewegingspatronen.
Kracht
Explosieve bewegingen, zoals werpen, springen en power-lifting, vereisen een optimale bewegingsvrijheid en stabiliteit van de gewrichten en spieren om verwondingen te voorkomen. Zulke hoogenergetische bewegingen vereisen minder herhaling in conditionering, die het bereik heeft van één tot vier herhalingen.
Misvattingen
De meeste mensen die trainen voor kracht en kracht doen te veel herhalingen (acht tot vijftien herhalingen) die niet nodig zijn voor hun doelen. Dit concept is afkomstig van veel trainingen voor het maken van cookiekoekjes, waarbij het aantal herhalingen als hun gouden standaard werd gebruikt, waardoor veel mensen werden misleid, waaronder atleten die kracht en kracht wilden ontwikkelen.
Rustperioden
Als u traint voor uithoudingsvermogen, moet uw rusttijd tussen 15 en 30 seconden liggen. Als u traint voor kracht en kracht, moet uw rusttijd tussen 30 seconden en drie minuten liggen, afhankelijk van de intensiteit van uw training.
